Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?

Witam
Od dawna interesuję się sportem i zdrowym trybem życia, dużo ćwiczę mimo niekorzystnej sytuacji (wada nóg, problemy z bieganiem, pływaniem, ogólnie z treningami kardio ale mimo to nie poddaję się i nie potrafię zrezygnować ze sportu), zwracam również dużą uwagę na dietę i tryb życia jaki prowadzę. Lubię motywować innych i wkręcać im zdrowe nawyki. Chciałbym z mojej pasji stworzyć źródło zarobku jednak nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie najlepsze. Jakie studia będą dla mnie odpowiednie? Gdzie najpierw szukać pracy? Czy kursy na trenera personalnego które trwają zazwyczaj kilka dni są przydatne? Czy studia kulturystyczne zapewnią mi solidną wiedzę również o odżywianiu się?
Mój cel to zostać zawodowym trenerem pracującym na dobrej siłowni, który promuje zdrowy tryb życia i potrafi motywować innych do zmiany swojego życia na zdrowsze i lepsze.
Nie znam nikogo kto ukończył podobne studia, jedni mówią że są potrzebne inni że wystarczą kursy a jeszcze inni że dadzą mi wiedzę jedynie na temat jednej konkretnej rzeczy i musiałbym zrobić kilka kierunków. Pierwszy raz zadaję tu pytanie i nie wiem czy jest ono kierowane do jednego trenera czy do wszystkich, bardzo zależałoby mi na opinii Pana Michała Karmowskiego, podziwiam go za to jaki jest i że się nie poddał mimo przeciwności oraz za to jak bardzo pomaga innym w osiąganiu ich własnych sukcesów ;]

Mateusz




Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

Witam.
Mam pytanie odnośnie książki. Oglądałem niedawno jakiś filmik Pana Michała Karmowskiego i polecał on tam książkę i właśnie nie pamiętam jak nazywała się ta książka. Jak by ktoś wiedział proszę o odpowiedź. Albo jakie książki polecacie o diecie, zdrowym odżywianiu itp.? Pozdro!

Mam 13 lat ćwiczę od 12 roku życia jestem dobrze umięśniony jednak jestem chory i przez to mam słabsze kości od przeciętnego 13 latka. Jak mógłbym ćwiczyć nie obciążając zbytnio kości?
Chodzi mi głównie o klatke piersiową i triceps.