Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie

Witam ma 15lat, 165cm , 55kg i od następnego tygodnia zaczynam 2 próbę na siłowni , przestałem ponieważ brak motywacji . Teraz chce zacząć od nowa i z pompą , A więc to moja dieta - http://i.prntscr.com/0380cf7a40264198b7bf1f0cadcd6f8f.png
I teraz kwestia planu FBW dużo osób mówi że ten plan niestety nie jest dobry , a więc czekam na waszą opinie lub może macie jakiś inny to proszę o podesłanie :)
PONIEDZIAŁEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
2
12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
2
12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
2
12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
2
10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
2
12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
2
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
2
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Wykroki z hantlami
2
20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
2
12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
2
12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
2
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
2
15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
2
15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
2
15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Suwnica
2
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
2
15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
2
12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
2
15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
2
15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
2
15,12,12,10
Brzuch
Allachy
2
10,10,10,10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu

Trening na masę mięśniowa 3 razy tygodniu.
Poniedziałek;
Wiosłowanie nachwytem 8,6,5,5
Podciąganie na niskim drążku 10,8,8 ( można na czymś zastąpić nie lubię tego ćwiczenia )
Wyciskanie sztangi skos góra 8,6,5
Rozpiętki na ławce poziomo 10,8,8
Wyciskanie Żołnierskie 8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławeczce wąski uchwyt 8,6,6
Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 8,8
Środa:
Przysiady ze sztangą z przodu 8,6,5,5
Odpychanie nóg siedziąc 10,8,8
Wykroki ze sztangielkami 14,12,10
Prostowanie nóg siedziąc na maszynie 16,14
Martwy ciąg na prosty nogach 16,14,10,10
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą do złamania
Piątek:
Martwy ciąg 8,6,5,5
Podciąganie do klatki na drążku 8,6,6,5
Wyciskanie sztangielek ławka poziomo 12,10,8
Rozpiętki na ławeczcę skos górny 12,12,10
Wyciskanie sztangielek do góry siedziąc 10,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12,10,10

Jakie robić do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

Witam ,mam pytanie czy robienie załóżmy 300 lub 200 przysiadów dziennie da efekt ? jestem skazany na taki trening nóg ponieważ nie mam dostępu do siłowni

Witam. Zestaw treningów zapożyczyłem z (youtube): BJJB - Siłownia z mistrzem #1. Michał Karmowski (+ plan treningowy),BJJB - Siłownia z mistrzem #2. Michał Karmowski (+ plan treningowy), BJJB - Siłownia z mistrzem #3. Michał Karmowski (+ plan treningowy) + brzuch.

Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt