Witam, na siłowni jestem od 19 do 21, bezpośrednio po treningu pije białko. Za jakieś 30 minut spożywam ostatni posiłek i kładę się spać. Czy na redukcji powinienem w ostatnim posiłku spożywać węglowodany, czy raczej same białko i tłuszcze?
Czekam na odpowiedź.

Pozdrawiam.

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Witam,
Mam taki problem jak w tytule,jestem na kaloryce około 2000kcal,jeszcze tydzień temu sukcesywnie na niej chudłem.W tym tygodniu przez dwa dni utrzymałem wagę ,a dzisiaj okazało się ,że nagle przybyło mi 0,5 kg.Nie jestem długo na redukcji nadal mam nadwagę(80kg i 173 cm wzrostu).

Przykładowy dzień:
1 Posiłek 6-7 Omlet
(4 jaja+100g płatków owsianych)

2 Posiłek 10-11
ryż 100g ,100g pierś z kurczaka,warzywa

3 Posiłek 15-16
ryż 100g ,100g pierś z kurczaka,warzywa

4 Posiłek 18-19
Tuńczyk 200g lub
Twaróg chudy 200g
(w ostatnich dniach spożywałem tuńczyka,a w zeszłym tygodniu i 2 tyg temu twaróg)

Dodam,że stosuję spalacz tłuszczu Cannibal Inferno Amped(3 kapsy dziennie) i pije dużo wody,bo dużo trenuje.

Witam! Jak w temacie zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie odżywiania i suplementacji podczas redukcji. Najprościej będzie kiedy napiszę jak ja to robię, a Wy ocenicie czy robię to dobrze czy źle i co powinienem zmienić.
Mianowicie,. 1,5 - 2h przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek, po treningu siłowym trwającym
1 - 1,5h wypijam bcaa i l-glutaminę. Zaraz po spożyciu aminokwasów zaczynam trening aerobowy trwający
20 - 30 min. po treningu aerobowym spożywam kolejną porcję aminokwasów, a po powrocie do domu, przygotowuję i zjadam pełnowartościowy posiłek (30 - 60min po aerobach).
Dodam, że trening siłowy i aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, a w dni wolne od treningu siłowego (2 -3 razy w tygodniu) trenuję brzuch i też kręcę aeroby.

Z góry dziękuję za pomoc
Każda wskazówka będzie dla mnie cenna :)
Pozdrawiam!

Witam!
Mam 23 lata i ważę 90 kg. Aktualnie jestem na redukcji, a ilość kalorii którą przyjmuję dziennie to około 2700. Kaloryczność moich posiłków w trakcie dnia stopniowo rośnie od śniadania do 3go posiłku ( zazwyczaj jest to posiłek przed lub po treningowy) a spada stopniowo w 4 i 5 posiłku . Moje pytanie dotyczy tego czy istnieje różnica pomiędzy tym czy stosujemy w ciągu dnia powyższy profil posiłkowy, a tym czy stosujemy 5 równo podzielonych posiłków. Który z podziałów jest wg Państwa lepszy przy redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)