Co sądzicie o superseriach? <br /> Połączenie treningu tricepsa + bicepsa bez żadnych przerw.<br /> Przykładowo 8 powtórzeń hantlami na biceps + 8 powtórzeń hantlami na triceps.

Ile razy w tygodniu trenowac na podtrzymanie? Mam kilkuletni staż na siłowni lecz teraz mam nową pracę w terenie i wracam późno wieczorami do domu a zależy mi na podtrzymaniu efektów. Czy te treningi powinny się różnić zasadniczo od typowych na rozwój mięśni?<br />

Witam. Czy można stosować odwrotną piramidę w treningu fbw na każdą partię?

Witam. Mam duży dylemat jaki system treningiwy wybrać. Rozważam trening siłowy trzy razy w tygodniu ale moje pytanie dotyczy czego innego. Jaki program i system dobrać do mojej pozostałej aktywności. Raz w tygodniu biegam około 8 km, raz w tygodniu chodzę też na basen więc moje wizyty na siłownię mogę ograniczyć tylko do trzech dni. Proszę o odpowiedź. Czy może być np. Push pull legs? Nim jestem najbardziej zainteresowany chociaż wiem że najlepiej było by ćwiczyć każda partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Z góry dziękuję

Trening 3xtygoniowo
-Plecy:
Martwy ciąg (do 4 ruchów)
Wyciąg wąsko 4x8,10
Wyciąg szeroko 4x8,10
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg (maszyna) 4xmax
-Barki:
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie hantli do przodu
Unoszenie hantli na boki
-Biceps
Modlitewnik
Wyciskanie hantli z rotacją
-Triceps
Francuz leżąc
Wyciąg - prostowanie ręki
-Klatka
Wyciskanie hantli płasko 8x17,7 8x15
Motyl
Wyciskanie hantli skos 8x17,7 8x15

Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego:

Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Wtorek: Brzuszki
Środa: Barki, przedramiona
Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Piątek: Plecy, brzuszki
Sobota: Wolne
Niedziela: Barki, przedramiona
I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.