Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, dodałem 500kcal i spożywałem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta :

Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?

Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram

2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram

Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc

Witam mam 19 lat, 75-6kg, 172cm i trenuje juz 16 miesiac na silowni z dobrymi rezultatami
Pytanie moje brzmi, czy dobrą diete sobie ulozylem na wzrost masy? czy nie za duzo kcal? i jak z makroskładnikami? Mozecie mi droadzic? (brak wiekszych mozliwosci finansowych)
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Ryż biały 200 g 13,4 g 1,4 g 157,8 g 4,8 g 688 kcal
Płatki owsiane górskie 250g 29,8 g 18 g 173,3 g 17,3 g 915 kcal
Jajo 13sztuk. 91 g 70,6 g 4,4 g 0 g 1012 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 g 18,3 g 0 g 0 g 164 kcal
Chleb pszenny 3kromki 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,3 g 0,1 g 0 g 109 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 100 g 32,9 g 2 g 0 g 0 g 151 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1388 g 173,6 g 123,7 g 376,3 g 24,1 g 3232 kcal
(13 jajek poinewaz zamiast 125g twarogu doozylem sb 3 jajka do diety, ponoc lepiej sie wchłaniaja)

Witam mam 16 lat chodzę teraz do szkoły średniej. Mam w domu małą siłką robioną własnoręcznie ( ławeczka , 1gryf prosty, 1"gryf" pusty w środku" i obciązenie toczone które wchodzi na ten pusty gryf )
PLANUJE PRZYBRAĆ NA WADZE !!!!!!!!!!!!!
Na razie jestem zależny od rodziców i nie stać mnie na profesjonalną dietę muszę jeść co mam .Od czasu do czasu kupię sobie płatki owsiane , ryż , kasze i pare innych pierdół. Zakupiłem sobie gainera Mutant Mass oraz kwasy omega 3 .
Doradźcie co robić i jak sobie poradzić ???

Pozdrawiam serdecznie

Witam i pozdrawiam wszystkich

Witam chciałbym przedstawić naskrobany przez moją osobę zarys a raczej konkret diety której mam zamiar się trzymać aby przybrać na masie mięśniowej oczywiście podaje jeden wariant ale zamierzam tworzyć różne wariancje zmieniając produkty w przypadku węgli są to kasze, ziemniaki ,makarony pełnoziarniste. W przypadku białek to wiadomo wołowina, ryby, indyk. a tłuszcze zamieniam z różnymi orzechami, wiórkami kokosowymi. masłami orzechowymi. Głównym trzonem mają być makro i kcal a skladniki będę zmieniał. Teraz coś o mnie waga to około 85kg wzrost 192cm wiek 20lat. Tryb życia bardzo intensywny studia dzienne ->siłownia -> praca (powtórz) i do tego dojazdy codziennie godzina. Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem raczej klasycznym masowym gdzieniegdzie wplatając większą objętość bazuje na 12-15 powtórzeniach. Moja prośba do trenerów i pozostałych czytelników o zweryfikowanie moich wypocin i ewentualne nakierowanie mnie co gdzie zmienić. Martwi mnie trochę wysoka podaż tłuszczów ,która wyszła mi z obliczeń. Dodam jeszcze ze treningi są w czasie gdzies pomiedzy posiłkami II - V a po każdym zjadam jeszcze 100g ryżu i 20 g rodzynek. Suplementacji brak , bo nie ma funduszy ;) ale moze będzie kiedyś. Coby tu za dużo już nie ględzić ,z niecierpliwością czekam na odzew.

Sniadanie I B: WW: T: kcal
Płatki owsiane 110g 14g 66g 6g 400
3 białka jaj 12g - - 48
20g rodzynek - 15g - 65
15g kakao 4g 2g 2g 45
15g orzechy wł. 2g 2g 10g 91
1 banan 2g 36g - 162

Suma: BR:22G BZ:12G WW:121G T:18G 811kcal

Posiłki II-V
Ryż basmati 100g 7g 78g 1g 344
pierś z kurczaka 150g 33g - 6g 180
warzywa (różne w róznej ilosci)- - - -
oliwa z oliwek (7ml) - - 7g 62

Suma BR:7 BZ:33G WW:78 T:14 586kcal
x4 BR:28 BZ:132G WW:312G T:56 2344kcal

VI KOLACJA
Tuńczyk kawałki 120g 27g białka 120kcal
mix sałat
pomidor

SUMA ALL BR:50G BZ:171G WW:433G T:74 kcal 3275

witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta została ułożona prawidłowo:
7.00
płatki owsiane 100g
200 ml mleka
3 kurze jaja
10.30
chleb pełnoziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
30g słonecznika
13.30
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 200g
16.00
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200g
17.30-18.30 trening
18.30 carbo
19.00
ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 120g
22.00
125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
Dodam, że moja waga wynosi 80kg oraz mam 183cm wzrostu i 20lat. Chciałbym również zapytać o propozycję treningu jaki mógłbym wykonywać (siłownia). Dodam iż zrzuciłem z 90kg do 80. Pozdrawiam