Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?

Witam, dzisiaj mija 26 dzień jak jestem na diecie 1900kcal ułożonej przez dietetyka, z 115KG spadło mi do 110KG, sama dieta bez żadnych ćwiczeń, mam 22 lata. Planuję sobie rozpisać pon,sr,pt - BASEN(45min pływanie) wt,czw,sob - siłownia, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia są najlepsze na redukcji? typowe jak na silownie? klatka,biceps,triceps itp?

Witam jestem nastolatkiem z otyłością, zacznę siłownie po wyjezdzie z kraju po wakacjach, chciałem sie zapytać czy trening siłowy podzielony na 3 dni w których inne części ciała bedą trenowane przyniesie mi porządany skutek czym jest spalenie tkanki tłuszczowej i oczywiście przyrost tkanki mięśniowej. Mam juz plan treningowy teraz tylko została mi dieta lecz własnie to pytanie mi siedzi w głowie cały czas.

Przy wzroście 164 ważę 48kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale poprzez ćwiczenia. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na wzrost masy mięsniowej, oraz jaka dieta byłaby najlepsza?
Pozdro.

Witam proszę o poradę czy taka dieta i treningi są dobre na masę.
Trening 3 razy w tyg 15 - 20 minut po przebudzeniu:
Przysiady ze sztanga, martwy ciąg, wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, prostowanie przedramion ze sztanga, francuskie oraz brzuch.
Dieta:
Śniadanie:
Jajecznica z boczkiem i szpinakiem (2 całe jajka, 3 białka), kreatyna oraz bcaa.
Po treningu kreatyna, bcaa oraz porcja mutant mass.
godzina po treningu: ryż z kurczakiem.
Następny posiłek: twaróg pół tłusty oraz druga porcja mutant mass ( DBT bez drugiej porcji )
Kolejne 3 posiłki: karkówka, kurczak, indyk, wołowina lub szynka z ryż, kasza lub ciemnym makaronem oraz do każdego posiłku jakieś warzywa plus raz dziennie 2 łyżki oliwy z oli.
Do ostatniego posiłku masło orzechowe.
9 h pracy siedzącej.

Dziękuje

Witam! Pisząc tę wiadomość jestem bardzo zmotywowany ponieważ dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Dużo oglądałem waszych filmików przed pierwszym treningiem ma który idę jutro. Od razu rozplanowaniem sobie rozkład ćwiczeń, w jakie dni jaka partia ciała i jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd.. W poniedziałki zaplanowałem klatkę, barki, triceps - na środy biceps, plecy a w piątek nogi i brzuch. Czy to dobry rozkład ćwiczeń jak na początek? Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na każda partie ciała? Jaka dieta najlepsza na początek?
Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli byście odpisali mi na tego meila. Jestem zmotywowany do ćwiczeń. Mój wiek to 17lat, waga 65kg, wzrost 177m.

Pozdrawiam Kasper Meller