Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

Jaki ciężar i ile powtórzeń przy robieniu masy i jak długo powinno trzymać mnie zmęczenie po treningu ?

Witam , zanim zdam pytanie , lekko przedstawię swoje cechy. Mam budowę ektomorficzną. Na siłowni ćwiczę od września. Równocześnie trenuję na treningach z MMA ( dwa razy w tygodniu ). Mam 17 lat , ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu. Dietę oraz suplementację mam dobrą , ponieważ bardzo dużo oglądam Waszych filmów. Z racji tego , że chodzę do szkoły i pilnuję diety oraz mam obowiązki typu lekcję nie ukrywam , że często mam problem ze znalezieniem czasu. Dlatego chciałem zapytać się czy przy budowie masy robiąc około 3 partii na każdym treningu te treningi mogą być intesywne. Z reguły trening zajmuje mi póltora godziny. Chciałem się zapytać czy robiąc treningi godzinę też przybierałbym na masię czy wtedy wliczało by się to w redukcję ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. Planuję zacząć treningi na siłowni na przybranie masy mięśniowej. W moich ramionach widoczna jest pewnego rodzaju dysproporcja tzn. łokieć jest szeroki, natomiast reszta ramienia powyżej niego jest chudsza. Podaję link do zdjęcia [[ http://fotodyl.pl/img/7a190c95df.jpg ]], na którym wszystko widać. Chciałbym wiedzieć które mięśnie odpowiedzialne są za to wcięcie oznaczone strzałką. Moim zdaniem chodzi o triceps i to jego musiałbym rozbudować, aby zlikwidować lukę, ale przed ułożeniem treningu wolałbym się upewnić. W razie wątpliwości udzielę bardziej szczegółowego opisu w komentarzu. Pozdrawiam

Witam,

mam taki problem otóż, po długiej kontuzji lewego kolana posiadam częściowy zanik mięśnia czworogłowego.
Kontuzja była b dawno kilka lat temu. Miałem usztywnioną nogę w kolanie około 6 miesięcy. Kontuzja wykluczyła mnie na długo całkowicie ze sportu. Niestety przez
to lewy mięsień czworogłowy jest wyraźnie mniejszy od prawego. Od paru miesięcy chodzę na siłownię aby nabrać masy mięśniowej.
Udało mi się podbić z 73 do 82 kg przy wzroście 183 cm. Trening siłowy nóg wykonuje zazwyczaj 2x w tygodniu. Stan mojego mięśnia się poprawił jednak nadal
jest duża dysproporcja pomiędzy lewym a prawym. Jak temu zaradzić? Czy skupić się bardziej na mniejszym i dać spokój większemu? Czy kontynuować dalej rozwój obu naraz?
Czy istnieje szansa na to aby odzyskać równy rozmiar obu mięśni?

Z góry dziękuje za odpowiedź,
Pozdrawiam