Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta służąca nabieraniu masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie na forach lecz nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 75 kg, podkreślę też, że oprócz siłowni trenuję także zapasy, liczyłem BF% i wyszło mi 16%. Jeśli chodzi o suplementacje planuję zażywać jabłczan kreatyny, białko oraz aminokwasy. Jeśli taka suplementacja jest nie prawidłowa proszę o napisanie takiej, która będzie odpowiednia do osiągnięcia mojego celu. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Czy podczas budowania masy mięśniowej mogę się wspomóc odzywka typu magnum 8000 i czy jest ona skuteczna silownia 3 razy wtygodniu praca na 3 zmiany fizyczna dużo kalorii spalam,a może lepszym rozwizaniem jest MASS XXL i z czym to polaczyc dla lepszych efektow ?

Czesc Michał mam problem z przybraniem masy miesniowej trenuje w siatkówke 6 lat i treningi siłowe są 3 razy w tygodniu mam 17 lat,193cm i 70 kg wagi czy była by możliwość rozpisanie dla mnie taniej diety i dodaniu jakiś suplementów z góry dzieki i pozdrawiam

Witam, trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła.
Jestem dosyć chudy, obecnie przy wzroście 185 waże 76kg ( 3 kg przytyłem w ciągu dwóch miesięcy ).
Dietę mam dobrą, jem sporo. Zastanawiałem się nad Gainerem + kreatyna. Czy może dodać to tego jeszcze białko? Albo jakieś inne odżywki ( obiło mi się o uszy BCAA, aminokwasy ).
Proszę doradzić co mi będzie potrzebne przy budowie masy mięśniowej.

Witam, chcialem zapytac czy znacie jakies program treningowy ktory pozwoli mi w rozwijaniu sie w podciaganiu na drazku robieniu wiekszej ilosci pompek i przedewszystkim najbardziej chcialbym sie skupic na kondycji przez 3 lata niestety.... palilem papierosy teraz chcialbym naprawic ten blad wiec zwracam sie do was i licze na pomoc moj cel to przebiec 3 KM w czasie pare sekund nizszym niz 12 minut a teraz cos o mnie
Wzrost. 175 cm
Waga: 67 kg
Kondycja : Okropnie slaba
Sila: Jej akurat nie brakuje....
Mam nadzieje ze w 12 miesiecy da rade osiagnac cele w ktorych prosze was o pomoc prznajmniej sie postaram z calej duszy

Probowalem ostatnio biegac i po 1 KM i 200 metrach bylem wykonczony.... bieglem lekkim truchtem niestety jest az tak zle... bylbym naprawde wdzieczny gdybyscie mogli mi pomoc i dziekuje z gory pozdrawiam Damian.

Witam mam na imię Filip i mam 17lat,wzrost 177cm a warze 75kg i chodze na silownie od roku.Chcialbym w przyszlosci zostac kulturystą.Suplementuje sie Bcaa,creatyną oraz izolatem ,jem zdrowe i wartosciowe jedzenie ale niestety nie mam diety a bardzo ciezko mi przytyć ,chce wazyc powyzej 80kg+ ale niestety bez diety nie dam rady wiec pisze tu i zarazem prosze o rozpisanie mi diety na caly tydzien na suchą masę mieśniową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip