Witam, cwicze juz rok na mase i chcialbym zaczac robic redukcjie itp, diete mam. Moj problem jest takich iz mam bardzo slaba kondycjie ktora pozwala mi np na 5 minut biegu. Jak moge dobrze sie zredukowac ?

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w proporcjach 190g-Białka 241g-Węglowodany 63g-Tłuszcz więc dziennie wychodzi ~ 2400kcal. Jeśli chodzi o trening i aktywność fizyczną to mój tydzień wygląda tak: w niedziele i poniedziałek mam 90minutowe treningi FUTSALU (piłki nożnej halowej) we wtorek na siłowni trening KLATKA+PLECY+ABS, środa WOLNA, czwartek NOGI, piątek WOLNE, sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS+ABS.
Szczegóły mojego treningu na siłowni:

KLATKA
wstępne zmęczenie klatki – pompki na piłkach 3 serie ASAP
rozpiętki 12,10,8
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8
wyciskanie w skosie 12,10,8
PLECY
podciąganie się na drążku/na maszynie 12,10,8
maszyna ROW 12,10,8
wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8
BARKI
wstępne zmęczenie barków – wyciskanie maszyna siedząc 3 serie ASAP
BICEPS
uginanie rąk stojąc ze sztangą prostą 12,10,8
uginanie rąk z handelkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8
uginanie rąk siedząc maszyna 12,10,8
TRICEPS
szwedzkie pompki na poręczach 12,10,8
prostowanie rąk z handelkami siedząc 12,10,8
prostowanie rąk na linach stojąc 12,10,8
NOGI
wstępne zmęczenie nóg – wykroki z workiem bułgarskim 3 rundy
wyciskanie suwnica 12,10,8
prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8
uginanie nóg stojąc na maszynie 12,10,8
łydki 20,20,20

Ćwiczenia staram się wykonywać dynamicznie z małymi przerwami miedzy seriami 30s-45s
W temacie suplementacji mam kupione Białko TRECA WHEY 100 i BCAA od AMIXA

Witam, mam pytanie. Czy lepiej jest pierw zrobić trening siłowy, a potem pójść na basen przepłynąć około 1km (40 basenów), czy odwrotnie np rano basen, a popołudniu pójść na siłownie?

Witam!

Super stronka I kanal na YT! Ale wiekszosc komentarzy to dno, wiec wileki szacunek ze chce sie Wam wrzucac filmiki mimo nieuzasadnionego hejtu.

27 lat
187 wzrost
80,9 waga ( naczczo)
14,9 % Tkanki tuszczowej (naczczo)

Co robie: Silownia 3 x (plecy + biceps, klatka +triceps i tak na zmiane, zawsze rozgrzewka cardio 15 min na steperze) + osatnio dodalem 1 x basen w tygodniu ( 50 dlugosci 30 krawl, 10 zabka, 10 plecy)

godziny cwiczen: 17 - 18

Dieta: po godzinnym workoucie odzywka Maximuscle Cyclone (link na dole) + ostani posilek, chodze spac po polnocy

Cel:

Krotkoternionowy: nabranie formy - osiagniety
Dlugoterminowy: ladnie zarysowany brzuch + nabranie masy miesniowej - 5 kg

Dopiero zaczynam przygode z silownia. Od 4 miesciecy chodze na silownie i widze ze moge cwiczyc na coraz ciezsze ciezarach i moja foram jest o wiele lepsza, ale chce miec pewnosc ze nie robie wzajemnie wykluczajacych sie cwiczen

Czy powinienem zejsc z wagi, abu obnizyc % tkanki tluszczowej do 12 % ( fakt/mit z netu), zeby dopiero myslec o nabraniu masy miesniowej?

Po zrobieniu pelnego 9 tyg cyklu insanity zszedlem do 12,5% ale wygladalem strasznie chudo 78 kg. Popelnilem blad bo po wieczrnym treningu nigdy nic nie jadlem. Dodatkowo bolaly mnie kolana od cwiczen I zaprzestalem cwiczen na ok 9 miesciecy.

Prosze o podpowiedz przy dobrze strategii na trening.

Dziekuje!

* Cyclone:
http://www.maxishop.com/maximuscle/size-and-strength/cyclone?__utma=46494139.2079639441.1389870171.1389870171.1389870171.1&__utmb=46494139.3.8.1389870178219&__utmc=46494139&__utmx=-&__utmz=46494139.1389870171.1.1.utmcsr=google|utmccn=(organic)|utmcmd=organic|utmctr=(not%20provided)&__utmv=-&__utmk=133294347#Nutrition

Witam , chciałbym się spytać co ile można trenować przedramiona oraz kaptury , czy te partie można łączyć ? czytałem na internecie że można nawet codziennie . te mięśnie mam małe a chciałbym żeby były większe . Robię raz w tyg , na przedramiona ; siedząc uchwytem i nachwytem 4 serie aż do bólu , a na kaptury stojąc ze sztangą barki w górę i w dół 4 serie po 10 razy . robię na masę . mam 19 lat 196 cm 80 kg .

Witam,
Trenuję w domu i wykonuję typowy plan na masę. Niestety posiadam bardzo ograniczone możliwości manipulowania ciężarem - nie jest zatem to trening piramidalny. Stosuję stałe obciążenie (zwiększane co kilka treningów) i stałą ilość powtórzeń (do 12) przy typowej liczbie serii dla danej partii mięśniowej. Chciałbym zapytać czy trening piramidalny w porównaniu z moim aktualnym trybem treningu dałby lepsze efekty w przyroście masy?

Pozdrawiam