Zawsze po silowni jem banana i creatynke po 15 min pije bialeczko a po 40 wpierniczam posilek (kura i ryz)
W jaki sposob sobie rozlzyc posilek dzisiaj , jesli zaraz po silowni ide na godzine na drugi trening ?

Witam moja dieta wyglada tak wstaje o 5 30 pije 50 gram bialka 1 tabletke thermo speed 1 tab.l-carnityna wit d3 2 tab.wit c.Godzina 9 00 jem 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa.godz 12 00 drugi posilek 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa pos 3 pol godziny przed treningiem 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa 10 gram kreatyny 3 tab.bcaa.godz 17 trening do godz 18 po treningu pije 10 gram kreatyny 50 gram bialka i 3 tab bcaa godz 20 30 jem 5 wafli ryzowych pije 10 ml oleju lnianego 1 tab wit mg zink b6 i wit c tak wyglada moje odzywianie i suplementy .Waze 85kg obwod pasa 100 obwod bica 38,5 obwod uda 58.Cwicze 3 dni jeden dzien przerwy i tak w kulko jestem na redukcji bo mam duzy brzuch to moj glowny problem bo chcialbym sie masowac prosze o pomoc i wskazowki z gury dziekuje

Witam , mam 22 Lata i mimo ze wczesniej mialem jakies stycznosci z Treningami Silowymi byly to bardzie "Undegroundowe Silownie" nie zbyt duzo zdobylem wiedzy i doswiadczenia jedynie co to Rzezbe na mojej malej wadze ktorą najprawdopodobnie wlasnie zrobilo to ze malo jadalem :) chcialbym nabyc KG teraz waze ok 60 to strasznie malo jednak tak jak wspomnialem 60kg ale nie tluszczu, miesnie sa widoczne , jest umiesniony brzuch widoczna klatka miesnie ramion tylko to wszystko jak to sie mowi " na kosciach" Zapisalem sie teraz na Silownie , mieszkam za granica :) jedna z najlepszych silowni w miescie :D rozpoczalem Diete ktora stala sie bardziej Stylem Zycia niz Dieta :D jem pelnowartosciowe Produkty i podzielilem Sobie to na 5 posilkow dziennie :D chcialbym dowiedziec sie jakie dokupic do tego Suplementy ktore sa niezbedne przy zdobywaniu masy miesniowej zdrowiej .. Kupilem Gainer Mutant Mass ale po filmikach Michala Karmowskiego stwierdzilem ze chyba jednak moglem kupic Białko .. jednakze juz dojem tego Mutanta do konca , Kupilem takze Kreatyne i Witaminy ..Moj dzien zaczynam od Omleta w skad wchodza platki owsiane 2 cale jaja 4 bialka jakies rodzynki czy wiorki kokosowe lub sezam robie go na oliwie z oliwek :D pozniej w pracy zjadam posilek o 10 , piersi z kurczaka ryz lub makaron itd pozniej o 13 pije mutanta pozniej znow o 16 posilek pozniej znow 19 posilek i po silowni wieczornej pije gainera wiem ze lepsze byloby bialko i pozniej w domku tam kanapeczki jakies z chleba pelnoziarnistego z chocby tunczykiem :) chcialbym dowiedziec sie o co moge wzbogacic ta diete czy dokupic to BCAA ile kreatyny przed i ile po silowni pytajac o czas przed i po oraz o dawkowanie .. nie nie chce brac naczczo odradzal pan Karmowski w filmikach :D i cos widzialem zeby kupic na stawy polecane bylo tylko nie znam tej nazwy i czy mi to potrzebne teraz :D i czy kupic cos przedtreningowego ? cwicze 3 razy w tyg jednak pracuje fizycznie po 10 h wiec jest lekko wycisk nie pale ok kilku dni a palilem ok 9 lat od malego zadnych cukrow alkoholu i dobry sen wiec skoro juz zmieniam styl zycia chcialbym wiedziec co potrzebuje jakie suple i jak je brac :) prosze o Pomoc :)

Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)

Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.

Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...

Tak jak w pytaniu czy bezposrednio po cardio lub interwalach przyjmowac porcje weglowodanow i bialka a dopiero pozniej normalny posilek ?

Witam zaczynam chodzić na siłownie dietę już w miarę ułożyłem na masę:
Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%

Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan

Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka

Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy

Do godziny po treningu:
- 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka

Kolacja:
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego

na moja wagę :) i chce pochodzić przez ok 2-3 miesiące na siłownie na sucho żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku,a potem dorzucić sobie o to te suplementy tylko powiedzcie mi jak je stosować i kiedy? Na pewno kreatyna 5g przed treningiem i 5 po treningu,białko po treningu,vital stack w trakcie treningu a kiedy BCAA,i kwasy omega? Może coś jeszcze dorzucić? Pozdrawiam :)

http://www.trec.pl/bcaa-powder-200-g.html

http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2588.html

http://www.trec.pl/whey-100-1500-g.html

http://www.trec.pl/super-omega-3-60-kapsulek.html

http://www.trec.pl/vital-stack-drink-500-ml.html