Witam mam 33 lata na silowni trenuje z przerwami od roku trzy razy w tygodniu.Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa z jakas naprawde dobra dieta,obecnie spozywam sniadanie miedzy 7 a 8 jest to duzy jogurt,omlet lub 4 jajka,potem 2 posilki filet z kurczaka na grilu bez tliszczu z pasta curry,obiad filet lub chuda wolowina i warzywa z ryzem lub kasza gryczana a na kolacje tak godzine przed snem mleko z platkami owsianymi lub twarog smietankoey 200 g i szklanka mleka..Uzywam takze amino 8000(3 razy po 2),kreatyna kre-alkyn efx(dni treningowe2 razy2,dni nietreningowe 2 razy1,tribulus anima2 razy po 1)l,l-carnityna(dni treningowe 2- 30 min.przed silownia,dni wolne 2 razy po 1),Aeroby poczatkujace rower 20 minut przed treningiem silowym.A waga stoi w miejscu nie wspominajac o tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc szczegolnie z brzucha.Dziekuje i pozdrawiam.

Witam.
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i jestem na redukcji.
KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram-to wszystko co udąło mi się wyliczyć(mam nadzieje ze dobrze ).
Do rzeczy, chodzi mi głównie o dobór składników na te 5-6 posiłków dziennie które rozłożyłem następująco:
śniadanie, drugie śniadanie,obiad, podwieczorek,kolacja-wszystko w odstępach 3 godziny około, no i +jakiś banan przed treningiem. Dokładnie chodzi mi o to co dokladnie mam jeść? Wiem, że śniadanie ma skladać się z węglowodanów, ale co procz owsianki ktora staje sie nudna można zjesc? Na noc-białko(tak wyczytałem) tutaj raczej sporo zamienników, jezeli chodzi o obiad, to piers z kurczaka czy indyka to raczej nudne jedzenie jesli spożywam je bardzo często. Jakies propozycje? Pomoc?
Chciałbym również dowiedzieć się czy np. bieganie na czczo spala tylko i wyłącznie tłuszcz, jeśli tak, lub i nie to jakie ćwiczenia spalają go najwięcej ?

Witam.
Przejdę od razu do sedna. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i ważę 82kg. Moja budowa ciała to coś pomiędzy ekto a endo, ponieważ mam wąskie nadgarstki ale szerokie barki i klatkę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię i robię obwodówkę i chciałbym do tego dorzucić sensowną dietę, która pomoże mi wyeliminować zaokrąglony brzuch na rzecz dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Trenuję co 2 dzień od 11 do około 13. Co jeść przed treningiem i co wyeliminować z diety? Na czym skupić swoją dietę i jak rozkładać posiłki?

Pozdrawiam

Witam,

ze względu na moją pracę na siłownie jadę w godzinach wieczornych od 20:30 do 22:45, moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej aktualnie ważę 60kg, około 20% tkanki tłuszczowej. Wykonuję ćwiczenia siłowe (martwy ciąg, przysiady z sztangą, wyciskanie itp) a po treningu siłowym około 35min cardio. Przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i staram się coś zjeść np tuńczyk z puszki, makrelę wędzoną, a jeśli tego nie ma w lodówce to twaróg półtłusty bez dodatku. Spać chodzę około 0:00 więc nie wiem czy dobrze robię jedząc tak późno jeśli chce spalić tkankę tłuszczową. Na wagę nie patrzę, ale po obwodach widzę, że stoję w miejscu i nie wiem jaki robię błąd. Zrezygnowałam z chleba, masła, sosów, cukru, nie jest fast foodów, chipsów itp itd czyli niezdrowych przekąsek a zamiast tego owoce i warzywa surowe, piję wodę niegazowaną 1,5l, zieloną herbatę niesłodzoną. Przedstawiam mój jadłospis :
od razu jak wstaje szklanka wody
Śniadanie 30min po przebudzeniu: 200g gotowanego brokułu polany łyżką oliwy z oliwek, 3jajka na miękko, surowa marchew i pietruszka po 50g.
2 śniadanie: jogurt naturalny 200g, potarte jabłko i brzoskwinia
przekąska: surowa marchew i pietruszka po 50g
obiad: duszona pierś z indyka, 180g ziemniaków bez sosu, do tego jakaś surowa z świeżych warzyw albo ugotowane buraki
przekąska: grejpfrut, śliwka
kolacja przed treningiem tuńczyk w sosie własnym z puszki , 250g pomidorów koktajlowych
posiłek po treningu: pół makreli wędzonej

Proszę o pomoc bo już nie wiem co zrobić a chcę pozbyć się oponki z brzucha a obwód się nie zmienia. Wiem, że nie da się pozbyć z jednego miejsca tkanki tłuszczowej tylko z całego ciała i to jest mój cel i oczywiście mieć widoczne mięśnie dlatego nie boję się dżwigać ciężarów na siłowni. Ćwiczę 5dni w tygodniu.

Pozdrawiam.

Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownie 4x w tygodniu i na siłownie zazwyczaj chodzę po godzinie 17 a o 17 przypada mój podwieczorek, czyli w tym wypadku jest to posiłek przed treningowy, który zjadam około o 16 i moje pytanie teraz brzmi co należy w takim posiłku zjeść i to samo tyczy się posiłku po treningowego (czyli kolacji w moim przypadku) ? Obecnie przed treningiem zjadam kubeczek twarożku a po treningu, gdy wracam jakoś po 19 przed 20 mam kolacje, która jest po 20 i ona jest posiłkiem po treningowym oraz kolacją tj. ostatnim posiłkiem dnia i wtedy zjadam również białko w postaci łososia/tuńczyka z 3-4 waflami ryżowymi albo jakąś bułką wielo-ziarnistą. Czy takie posiłki przed treningiem siłowym są odpowiednie ?

cześć,

kończę trening o godzinie 23:00 czy wystarczy, że wypiję odżywkę BCAA czy lepiej wypić i zjeść np pół tuńczyka z puszki? Dodam, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Około 2,5h przed treningiem jem np. pół puszki tuńczyka + warzywa i kromkę ciemnego pieczywa, przed treningiem na siłowni wypijam BCAA (ćwiczę na maszynach, a później 30min cardio) przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i zastanawiam się zawsze, czy coś zjeść i wypić BCAA, ponieważ idę spać około 24:00.