Witam Trenerze. Kilka lat temu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, niestety nie trwała ona zbyt długo. Po około dwóch miesiącach odczuwałem ból w stawach łokciowych, który przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu, nie wspominając o ćwiczeniu (spowodowane złą techniką). Poszedłem do mojego lekarza rodzinnego, który stwierdził, że to łokieć tenisisty, jednak to wszystko czego się dowiedziałem. Zostałem skierowany do ortopedy ( nie zrobiono żadnego prześwietlenia), pan ortopeda poruszał tylko moją ręką i stwierdził, że zostały naderwane ścięgna i mam dać sobie spokój z siłownią. Od tego czasu nie ćwiczyłem oraz starałem się nie nadwyrężać stawów, jednak stawy od czasu do czasu dawały się we znaki. Przy pełnym, dynamicznym wyproście stawy dosłownie strzelają... Minęły 3 lata i powoli zaczynam ćwiczyć od nowa z mniejszymi ciężarami ( zwracam dużą uwagę na technikę). I tu rodzi się moje pytanie, czy stosować jakieś suplementy diety na wzmocnienie tych stawów i czego starać się unikać podczas treningu? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam!

Witam mam parę ćwiczeń siłowych czy te ćwiczenia wystarczą do treningu 3x w tyg oczywiście nie wszystkie w jeden dzień tak żeby przeplatać je z ćwiczeniami cardio oraz gimnastycznymi
Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
Clean (CLN) – zarzut na przysiad
Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
Deadlift (DL) – martwy ciąg
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie
Wiosłowanie sztangą
Rzut piłką lekarską
Podciąganie nachwytem

Witam forumowiczów i prosze o pomoc !
Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego , możecie ocenić czy jest okej czy coś zmienić w nim ? ;)
Oto plan :
Wtorek :
Klata:
-Wyciskanie prosta ławeczka 4x10
-Wyciskanie skos 4x10
-Rozpiętki płaska 4x10
-Przenoszenie hantelka leżąc na ławce 4x10-14

Biceps:
-Standardowe wycisaknie hantli stojąc 4x14
-Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x 10-14
-Uginanie sztangi 4x10

Czwartek:
Plecy: (*martwego ciągu nie robię z powodu bólu pleców podczas robienia , nie jest to spowodowane techniką wykonywania tylko innym powodem )
-Ciągniecie do siebie drążka na atlasie siedząc 4x10
-Wiosłowanie hantlami 4x10
-Ściąganie za siebie na atlasie 4x10
-Sciąganie do siebie na atlasei 4x10
-Podciąganie na dobicie 5powtórzeń

Triceps:
-Wyprosty w nachyleniu 4x10
-Ściąganie na atlasie w dół 4x10
-Wyciskanie francuz na płaskiej w siadzie 4x10

Sobota:
Nogi:
-Przysiady 4x10
-Suwnica wypychanie 4x10
-Wykroki 4x10
-Łydki na atlasie + spięcia 4x10

Barki:
-Wyciskanie w góre siedząc 4x10
-Unoszenie hantlii 4x10
-Na ławce poziomo skos do siebie 4x10

W każdy dzien treningowy robie rowniez brzuch :)
Co myslicie o tym planie i co powinnienem zmienic pozdro !

Witam,
Pytanie o cwiczenie tzw. dropsetami. Jak poprawnie cwiczyc ta technika? Przyklad wyciskania na lawce prostej - najpierw robic normalnie jak zawsze robie 4-5 serii i potem jeden, pelny dropset na koniec,czy cwiczyc tylko np 3 serie takich dropsetow? Warto stosowac cos takiego na inne cwiczenia,partie rowniez?
Pozdrawiam

Witam na poczatku powiem ze staz moj to 1rok. Ale nie o to mi chodzi... Mianowicie prosze was o podanie i wyjasnienie mi tutaj jak wykonywac martwy ciag i wioslo, poniewaz od dluzszego czasu troszke gdy nie rozgrzeje kregoslupa boli mnie on. Dodam ze ogladal multum filmikow jak wykonac te cw ale i tak dalej mnie pobolewa . jak robilem tak jak panKarmowski pokazywal to mniebwtedy bolal odcinek ledzwiowy a jak dupe mialem nizej to znowu miesni nie czulem.... To samo podczas wiosla... Prosze o porady jakies wasze co jest najwazniejszeva nie jakas sucha tepria np. Proste plecy itp... 2.pytanie czy po wycisku na skos sztangi maja prawo miec zakwas barki? I mi juz 2dzien w barku podczas gdy jest nierozgrzany cos strzela... Poradzicie cos na ten krzyz i barki oprocz rozgrzewki. Prosze tez o odp na ta technike. Przepraszam za bledy, bo pisze z fona. Licze na Was.
Pozdro!!!!"

Siema , mam pytanie , na co zwrócić uwagę , czy lepsze efekty przyniosą ćwiczenia wykonywane super technicznie z małym obciążeniem czy może z dużym ciężarem lecz juz mniej technicznie ? Pozdro :)