Ile ćwiczeń można wykonywać na poszczególne partie mięśniowe w FBW?

witam! cwicze juz pare lat z przerwami ale zaczalem jako dziecko wiec nie utrzymywalem diety ani systematycznych treningow. teraz sie to zmienia i mam pytanie, czy bardziej oplaca sie wyciskac na klate hantlami czy sztanga? a moze to i to? ostatnio zaczalem robic na plaskiej sztanga 4s./12pow. skos glowa w gore hantlami 4.s/12pow i rozpietki 4s./10pow. oczywiscie robie masowke cwicze 3x w tyg. tak wiec hantle czy sztanga? czy po prostu zostawic jak jest i z czasem zmienic?

ps- jezeli zauwazyliscie ze robie zle np. serie lub powtorzenia to bede wdzieczny za poprawe ;)

Generalnie żeby mieć jakąś całościową orientacje w tym jak mi pomóc musze trochę popisać co ze mną jest nie tak. Mam 33lata 180cm wzrostu i w tej chwili ważę 86kg. Od bardzo dawna interesuje się ogólnie sportem i zawsze chciałem zająć się kulturystyką no ale nie wyszło po mojej myśli. Jestem osobą ze skłonnościami do nadwagi ale nie mam żadnego problemu ze schodzeniem z masy no i naturalnie z wchodzeniem na nią. Biegam i jeżdżę na rowerze żeby nakręcać metabolizm. W 2007 zgromadziłem część sprzętu potrzebnego na siłownie (ławka, sztangi, modlitewnik hantle itd. Itp. Worek bo boksowania). Niestety w listopadzie 2007 uległem wypadkowi samochodowemu miałem czołówkę ( nie z mojej winy). Oprócz tego że na długo siadła mi psycha i chęci do czegokolwiek na baaaardzo długo. W wypadku dostałem w lewy łokieć, kość ramienna wbiła mi się w bark doszło do porażenia nerwów i ściśnięcia tętnicy no i prawie straciłem lewą rękę (kość oczywiście pod naporem siły uderzenia złamała się) Na szczęście w szpitalu rękę z barku wyciągnęli krążenie krwi i czucie wróciło Poskładali mi kość operacyjnie na blachę i śruby i wyczyścili łokieć bo skóra się rozerwała. W sumie miałem 3 operacje (na tą chwile blachy i śruby też zostały już usunięte) Do czego zmierzam po wielu miesiącach rehabilitacji bark doprowadziłem do można powiedzieć 100% sprawności (nie mam tylko w 100% zakresów ruchu ręką w barku ale w sprawach „na siłowni” mi to w niczym nie przeszkadza) W zeszłym roku dopiero zacząłem powoli trenować i po 4 miesiącach odezwał się łokieć (zakres jego ruchu wrócił na 100%) odezwał się w takim sensie ze strzela w nim i 3 razy się zdarzyło że się blokuje i muszę ścisnąć w jego okolicy żeby mógł się złożyć. Po rozmowie z ortopedą który mi to składał facet mówi ze po prostu część jakiejś chrząstki została w wypadku zmiażdżona i mówił prawdę bo pracuje z nim w tym samym szpitalu ale na innym oddziale (jestem elektroradiologiem) i dodał jeszcze że mogę trenować na własną odpowiedzialność.



Moje pytania-
Czy po tym opisie mam dalej w ogóle trenować? Czy dać sobie spokój? (sporo siły mi wróciło ogólnie)
Czy to w ogóle bezpieczne?
Czy może są jakieś stabilizatory na łokieć?
Może powinienem jakoś stosować inne ciężary lub ćwiczenia? Bo dotychczas po prostu dodawałem co 2-3 tygodnie
Generalnie jestem w kropce z tym łokciem i nie mam pojęcia co dalej robić bo chęci są ale i obawy o zdrowie.

Pozdrawiam Serdecznie z Kielc
Z poważaniem Szymon Żelazny

Czesc Michal .
Mam 19 lat, 185cm wzrostu i 84kg wagi, jestem ektomorfikiem.
Przez siedzenie na komputerze, w lawce w szkole przez dlugi czas, borykam sie z hiperkifoza. Nie ukrywam ze lenistwo i inne czynniki wplynely tak bardzo na moje plecy, ze gdy wyciagam rece do gory, bardzo widac moja wade postawy. Oczywiscie barki z przodu, lopatki rozciagniete. Czuje nawet ze moja lewa strona jest bardziej skrzywiona ku tylowi niz prawa. ( Lewa łopatka bardziej odstaje i garb jest z lewej strony większy. Próbowałem od WK zaczac robic tyl barków zeby mi sie cofnely ale to chyba nie dziala.
Trenuje 3-4 razy w tyg na silowni.
Pon. Klata, barki, triceps
Sr. Plecy, biceps
Pt. Nogi brzuch
Mam wielki problem co do podciagania na drazku, badz sciagania gryfu do klatki za pomoca wyciagu gornego, otoz "nie czuje plecow". Próbuje spinac miesnie jak bardzo sie da lecz i tak nic z tego.
Podczas np. wioslowania w opadzie czuje ze plecy mi sie prostuja, ale przy podciaganiu pracuja chyba same lapy . Poprostu nie jestem w stanie tak bardzo odchylic lopatek ku tylowi gdyz najprawdopodobniej blokuje je moj garb.
Da sie w ogole wyleczyc te skrzywienie? Sa nadzieje w moim wieku?
Jakie cwiczenia wykonywac i ogolnie co mam robic?
Ahaa, jeszcze jedno. Moj ledzwiowy odcinek plecow chyba takze jest oslabiony, poniewaz ledzwia ida do przodu, a nie sa proste. Gdy wykonuje np. wznosy na laweczce (leze na wysokiej laweczce na brzuchu w okolicach pepka i calym tulowiem opadam w dol i unosze sie) to strasznie boli mnie ten odcinek po wykonaniu tego cwiczenia i nie moge np. po 5 min odpoczynku zrobic skłonu, gdyz bardzo boli mnie ten odcinek.
Mam nadzieje ze nie przejdziecie obok tego tematu obojetnie i otrzymam zadowalajaca odpowiedz, pewnie spora ilosc ludzi czeka na tego typu filmiki.
Dziekuje z gory i pozdrawiam Kamil.

Witam Michale mam problem w młodym więku przy grze w piłkę wyskoczyła mi rzepka długo leczyłem ten uraz po jakimś czasie znowu Lekarz powiedział ,że to Luźne wiezadła czy są jakieś cwiczenia które by te wiezadła wzmocniły i skurczyły ? i czy mogę robić normalnie nogi bo jeden trener mówi ,że tylko wyprosty nóg na maszynie a drugi ,że wszystkie ćwiczenia oprócz wykrokó z góry dziękuje za odpowiedz jest to uraz bardzo męczący

Witam mam 15lat,w Maju 16lat.Czy taki plan bedzie dla mnie dobry?Cel:Masa.
sprzęt:ławka prosta,gryf,sztanga.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12-10
- wyciskanie hantli na prostej 3x12-10
- rozpiętki na prostej 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12-10
- /pompki na poręczach 3x12-10
)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z oparciem o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady klasyczne 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginanie hantlem między stopami 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12