Witam
Jestem w trakcie układania nowego planu treningowego, plan będzie "na masę" czyli dodatni bilans i duże ciężary mniej powtórzeń ale, mam czas na 5 dniowy trening dzielony i po 3 treningach z tych 5 zostanie mi ok 20 min wolnego czasu ( mieszkam poza miastem i jestem skazany na transport publiczny) i ze względu na ok 14% tłuszczu i słabszą niż kiedyś kondycję wykorzystać ten czas na bieżni. Co o tym myślicie ? Jest sens na masie to robić ? Czy może zamiast tlenowego zrobić bieg bez tlenowy z wysokim tętnem ?

Co sądzicie ?
proszę o pomoc
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

Cześć
Z tej strony Dawid. Nie jestem kulturystą ale siłownia jest moim drugim domem . Każdą zimę przepracowuje na siłowni aby dobrze przygotowac sie do sezonu letniego. Moje pytanie dotyczy pasa treningowego . nigdy go nie używałem ale ostatnio pojawił sie w mojej torbie . Mysle ze jest bardzo potrzebny przy treningach np. plecow, martwy ciag z ciezarem powyzej masy ciała wtedy czuje sie z nim bezpieczniej . Chciałbym poznać zdanie osoby doświadczonej na temat kiedy i przy jakich ćwiczeniach powinno stosowac sie wyzej wymieniona rzecz. Pozdrawiam Dawid .. wasz wielki fan

Witam czytałem ostatnio w necie , ze w dniach nie treningowych powinno się uprawiać sporty itp a chcę zacząć robić masę . Rozmawiałem dziś z jedną osobą i ona mi powiedziała że na masę powinno być 0 ruchu poza treningiem , trochę mnie to zdziwiło ale zapytałem się dlaczego a on mi podał taki argument : zobacz np. w więzieniu nie mają jak ćwiczyć poza treningiem a masę robią Popytałem na forach i mówią ,żeby na dniach bez treningowych grać w piłkę itp a inni mówią , że jak jem i biorę gainery to na dniach nie treningowych psuję sobie cały wysiłek treningowy i masę .. Więc pytanie do trenera jak to w końcu jest ?

Witam, od około roku ćwiczę na siłowni, a poza tym piłkę nożną od 5 lat.Zdarzały się dłuższe przerwy i w związku z tym spadki, lecz od dłuższego czasu wziąłem się porządnie za trening zarówno na siłowni, jak i w piłce. Problem polega na tym, że nie mogę wybić bicepsa, sprawić aby był widoczny... bardzo proszę o jakieś wskazówki bądź rady, z góry dziękuję!

Witam
Tak jak w temacie, borykam się z pogłębioną lordozą lędźwiową, w przypadku tego schorzenia ważne jest wzmocnić pośladki jednak najzwyklejsze przysiady nie są dla mnie bo mnie strasznie bolą plecy właśnie w okolicach lędźwi poza tym bardziej czuje "czwórki" niż pośladki.
Jakie znacie albo jakie ćwiczenia polecicie na wzmocnienie pośladków, bez zaangażowania innych mięśni ?

Pozdrawiam

Witam, ćwiczę na siłowni już ponad pół roku. Moja figura najbardziej przypomina gruszkę: najszybciej tyją mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć mięśnie. Priorytetem są dla mnie pośladki a'la Jen Selter. Dzięki genetyce mogę mieć dobry start jeśli chodzi o tę grupę mięśniową. Przez całe pół roku nie wykonywałam cardio. Skupiłam się na treningu siłowym po zapisaniu się na siłownię. Nogi i pośladki ćwiczę dwa razy w tygodniu (zawsze 1h, 10-12 powrórzeń, minuta przerwy), niestety prawie ciągle treningi wyglądają tak samo. Od jakichś dwóch miesięcy, mimo dosyć ciężkich trenigów, nie mam zakwasów na następny dzień, lub są one prawie nieodczuwalne. Trzymam dietę 2.5 białka/kgmc, 50-60% węglowodanów a reszta tłuszcze. Około 2200kcal dziennie. Poza treningami nóg, ćwiczyłam także ramiona, brzuch. Niestety mięśnie rąk (biceps, triceps) urosły za bardzo, a zależy mi na szczupłych dłoniach. Na siłowni jestem zwyjle 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytania:
1.Czy zostać przy treningu nóg i pośladków 2x w tygodniu?
2. Czy powodem braku zakwasów/przyrostów w dolnej części ciała może być tylko brak urozmaiceń?
3. Czy powinnam zrobić przerwę na np. miesiąc?
4. Co zrobić,aby rosły pośladki, a nie rosły inne części ciała? Czy to możliwe?
5. Lepiej ćwiczyć brzuch codziennie po 20 min czy np. 2 razy w tygodniu orzez godzinę?
6. Dołączyć aeroby?

Za odpowiedzi bardzo dziękuję.