Witam
Na początku napiszę , ze mam 173 cm wzrostu , ważę ok 63 kg i ćwiczę już jakiś czas.
Chciałbym urozmaicić , zmodyfikować mój trenig brzucha ( wykonuje go 2 razy w tygodniu) o ćwiczenia z tych filmików https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag ( bez ćwiczenia z piłką , gdyż nie posiadam ) i ćwiczenia 1 z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY
Mój obecny trening wyglada tak
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 4 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
Prosze o ułożenie mi jednego zestawu ćwiczeń na brzuch wplątując tamte wyższe. Nie mam pojęcia czy muszę zrezygnować z jakichś ćwiczeń , które obecnie wykonuję na rzecz tych nowych. Prosiłbym też o określenie ilości serii i powtórzeń . Dodam też ,że wykonuje interwały na orbitreku, aby spalać trochę tłuszczu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam.. mam 19 lat ważę 93 kg.. chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i pracować nad rozbudową masy mięśniowej.
czy taki plan może mi w tym pomóc ?
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)

Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)

Martwy ciąg (całe ciało)

Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)

Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)

Wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce

Arnoldki


oraz trening crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową

Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię, "Podrzut" hantli
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę, pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

i jak te plany ze sobą mieszać ?
oraz jakich suplementów używać ?

Witam mam 19 lat wzrost 185 cm waga 96 kg.. przytyłem od ostatniego czasu i teraz chce się zabrać za siebie i coś zmienić.. Mam na uwadze fajną wysportowaną sylwetkę. Dlatego chciałbym trenować 3x w tyg zmieniając ćwiczenia mianowicie: 1 tydzień 1x FBW 2xCrossFit 2 Tydzień 2xFBW 1xCrossFit 3 tydzień 3x FBW 4 tydzień 3xCrossfit. Może tak być? dodam że pracuje od pon do pt od 8 do 12h.
FBW:
Przysiady z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Zginanie przedramion
Pompki

i treninig CrossFit
wod#1- Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
wod#2-Wskoki 10 x / Skakanka 15 x / Wyciskanie sztangi 5 x
wod#3-Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
wod#4 Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia/Wykroki z talerzem nad głową
wod#5 Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę/Krokodylki/Podciąganie stóp do drążka
wod#6 brzuszki/ martwy ciąg
wod#7 Swing kettlebellem/Wskoki na skrzynię
wod#8 wyciskanie hantli nad głową/Sprawl
wod#9 Rwanie kettlebella/Przysiady do kettlebella/Krokodylki
wod#10 Przeskoki nad sztangą z przysiadem/Siady z leżenia
wod#11 Wyciskanie sztangi z głębokiego przysiadu/Podciąganie motylkiem

Witam mój plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz crossfit.. celem jest redukcja
FBW plan A: 3 serie po 12 powtórzeń
Przetaczanie sztangi
przysiady z hantlą
rwanie hantli
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki na bok z hantlami
Wykroki ze skrętem tułowia z hantlą
Wyciskanie hantli stojąc
Podrzut sztangi
Martwy ciąg
Plan B: 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Pompki marynarskie
Zginanie przedramion
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Wchodzenie na podest
Trening C (crosffit):
Thruster
przysiad ze sztanga na barkach
przysiad ze sztanga na barkach
wskoki na podest
skakanka
wiosłowanie sztangą
krokodylki
podciąganie
worek bokserski

Witam, trenuję na siłowni kulturystykę juz 11miesiąc ogólnie efekty są ale łydki nie chcą rosnąć jak było 46 tak jest choc robię je 2razy w tyg po 2 ćwiczenia 4serie po 15 powt., oprócz tego rower często i piłka nożna od czasu do czasu. Co poradzicie żeby rosły??

Plan redukcyjny na 14 tyg. Celem jest zejście do około 10% tkanki, aktualnie stan wynosi 18%.
Trening siłowy będzie opierał się na planie FBW oraz crossficie.. 2 sesje treningu FBW + 1 crossfit w dni wolne trening na rowerku bądź interwały.Jeżeli są jakieś zmianki proszę o pomoc. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz pozyskanie trochę masy mięśniowej, ale zależy mi na sprawności. Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi
FBW:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało, siła ciosu)
A trening Crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową
Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę,pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)