Witam
Mam prośbę o rozpisanie mi co i kiedy brać .
Mam 28lat , Ćwiczę regularnie juz od ponad 2 Lat . zrobiłem masę 112kg ogólnie brałem bcaa i troche kreatynyt + na zmiane różne termo przed treningiem ( olimp extreme speed i trec fat burner.,

Na chwilę obecną planuję treningi by zbić masę w rzeźbę i suchego mięśnia .
Kupiłem póki co przedtreningówkę finaflex stimul8 , kreatyne IHS Creaplus , Trubulon Black z treca .
Planuje dokupić jeszcze białko i tu pytanie jakie bedzie najlepsze i aminokwasy , celuje w beef amino z universal animal .

MOje pytanie jest takie co kiedy brać i czy zamiast bcaa kupić cos innego czy bedzie akurat ?

Moje założenie to :

Treningowe : przed treningiem Stimul8 i np amino + 2x tribulon black i witaminy
po treningu białko + bcaa + creatyna z dextrozą
przed snem białko i witaminy na noc /
nietrenicgowe :

Rano białko i witaminy
pora obiadowa amino + creatyna
wieczorkiem białko + witaminy .

Proszę o rade co zmienic i co dokupić by mieć kompleksowy pakiet na cykl .

co sądzicie o tego typu diecie że przez treningiem na masę mięśniową jakieś 30 min przed porcja węglowodanów 50-60 g i filiżanka kawy z kafeterki a po treningu posiłek z dużą ilością białka 50 g i węglowodanów 70 g + jedna tabletka centrum dla uzupełnienia braku witamin

Przed treningiem węglowodany
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu

Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż

Siemanko.Mam Pytanie.
Myślę o Zakupie Gainera MASS FREAK
LUB Białka Whey 100
Jeśli chodzi o Białko to dziennie około 50g mogę dostarczyć z jedzenia
reszte by zrobił Gainer który ma około 60g.
Czy Kupić Białko ?
A jeśli chodzi o Kalorie to słabo z nimi.Szkoła i nie dostarczam zbyt dużo
Więć co Bardziej mi by Się Opłącało ?
Na wielką MASE wiadomo :D
Podobno Dobry Gainer Freak? Co O nim sądzicie ?

Siemanko

Słuchajcie mam pytanko czy wliczac w bilans kolaroczny weglowodany z np. Pomidorow oraz ogolne z nich kalorie, jem ich mniejmwiecej 600gram??

Witam ,mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg ,nie wiem jaki mam % bf ale pewnie ok.13-16 % .Mam pytanie czy redukować dalej czy robić masę ? Z jednej strony nie jestem zadowolony z moich boczków i brzucha ,ale też z drugiej strony nie mam praktycznie mięśni klatki piersiowej i barków. Nie wiem co robić .Mam też problem ze skórą ,chodzi o to że rok byłem na redukcji i zrzuciłem ok.40 kg i moja skóra jest elastyczna i trochę rozciągnięta jak guma .Dużo znajomych mówi mi żebym robił masę mięśniową i ta skóra się naciągnie a potem to wyredukować .Co wy na to ? POMOCY :D