Witam.
1.Jesli spale 500 kcal podczas godziny gry w pilke, to jeslli spozywam 2800 kcal dziennie, to moge zjesc dodatkowo te 500 kcal bez obawy przed przytyciem ?
2. Czy mozna pozwolic sobie raz na 2/3 tygodnie lub rzadziej caly dzien jedzenia slodyczy/pączków , tylko kolacja normalna ? (Wszystko wliczone w bilans)
3. Czy mozna sobie odjac troche kcal z kazdego posilku i spozyc dodatkowo jakies slodycze (200-450kcal) ?
4. Herbatki owocowe wieczorem ?
5. Czy solone pestki slonecznika są dobrą przekąską ? (Mala paczka (70g) ok. 420 kcal)
6. Codziennie lody 40-90kcal ?

Nie zalezy mi na redukcji, budowaniu sylwetki. Chce tylko utrzymac wage i nie wiem czy moge sobie pozwalac na cos takiego ?

1.Jesli spale 500 kcal podczas godziny gry w pilke, to jeslli spozywam 2800 kcal dziennie, to moge zjesc dodatkowo te 500 kcal bez obawy przed przytyciem ?
2. Czy mozna pozwolic sobie raz na 2/3 tygodnie lub rzadziej caly dzien jedzenia slodyczy/pączków , tylko kolacja normalna ? (Wszystko wliczone w bilans)
3. Czy mozna sobie odjac troche kcal z kazdego posilku i spozyc dodatkowo jakies slodycze (200-450kcal) ?
4. Herbatki owocowe wieczorem ?
5. Czy solone pestki slonecznika są dobrą przekąską ? (Mala paczka (70g) ok. 420 kcal)
6. Codziennie lody 40-90kcal ?

Nie zalezy mi na redukcji, budowaniu sylwetki. Chce tylko utrzymac wage i nie wiem czy moge sobie pozwalac na cos takiego ?

Witam, niedługo jadę na 10-dniowe wakacje i chciałbym zapytac się jak się odżywiać, żeby nie stracić wypracowanej dotychczas sylwetki. Oczywiście mam juz taki nawyk że jak mam wybór, to wybieram jedzenie "czyste" i będe tak robił, jednak może się zdażyć tak że nie będzie takiej możliwości(np całodniowy wyjazd poza hotelem). I co z kaloriami i makroskładnikami?

Witam, mam problem z jedzeniem, nie potrafię dużo zjeść, jak sprawdzić czy nie mam jakiś problemów ze zmianą rozmiaru żołądka, czy nie mam problemów z przełykiem ? chciałbym po prostu sie upewnić czy po prostu źle trzymam dietę, czy mam jakiś problem z jakąś częścią układu pokarmowego ? na śniadanie nic nie moge zjeść, a jak za dużo zjem to po prostu to zwrócę, co zrobić zeby przytyć chociaż 10 kg ? waże 60 kg, 181 cm wzrostu.

Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.