Witam
Po roku czasu bez siłowni i ruchu wróciłem do treningów od ponad 2 miesięcy walczę z wyhodowaną oponką trzymam się swojej diety ograniczyłem tłuszcze itd. Od 2 miesięcy treningów (4razy w tygodniu)i diety mięśnie wizualnie i centymetrowo rosną a waga stoi na poziomie 70 - 71 (168cm) więc chyba dobrze. Postanowiłem pomóc sobie zwłaszcza na brzuszku spalaczem. Z zasłyszanych dobrych opinii sięgnąłem po popularnego thermo speeda. Pytanie jak dawkować? Czy branie wg. rozpiski na kartonie to dobry pomysł i czy jest bezpieczne chodzi mi o 30min przed śniadaniem (na pusty żołądek)? Na internecie można przeczytać żeby brać przed treningiem co sądzisz o tym? Czy w ogóle warto to brać? może polecasz jakieś inne wspomagacze walki z tłuszczykiem?

Dietę wspomagam białkiem WPC a około treningowo stosuję monohydrat.

Witam, mam 20 lat trenuje sporty walki, trzymam się diety i dostarczam odpowiednie ilości białka węglowodanów i tłuszczy, ale oprócz sportów walki studiuje na Akademii Wychowania fizycznego i intensywność mojego życia jest na prawdę duża. Dieta nie zawsze mi wystarcza czasami czuje się przemęczony jaką polecilibyście mi suplementacje, aby lepiej zregenerować organizm, nabrać świeżości i móc dać z siebie więcej na treningu?

Siemanko , jestem ekto mam 16 lat 174cm wzrostu 63-64kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzięki stronie potreningu czy gdzie jest aktywnośc fizyczna i ćwiczę 2 x w tygodniu sztuki walki i 3x w tygodniu siłownia bez aero i jestem ekto to wybrać 2924 kcal czyli duża aktywnośc fizyczna 3-5 razy w tygodniu , czy z racji tego że jestem ekto wybrać bardzo duża aktywnośc fizyczna (codziennie , praca fizyczna ćwiczenia) - tak mówił Owca w WK , z góry dzięki za pomoc , Pozdro!

Trenuje codziennie na siłowni, 2 razy w tygodniu crossfit i sztuki walki, waże 67kg 174 wzrostu. Widać już kostke na brzuchu . jaką diete moge stosować ? Prosze o pomoc

Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?

Witam mam 31 lat waga 90 kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk 2lata głównie mma obecnie trenuję od miesiąca Muay thai do tego siłownia.Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową jak to zrobić ?proszę o pomoc często na treningu brakuje mi już mocy słabsza kondycja problem z łapaniem oddechu pod koniec treningu siłownię robie rano ale zdaża się też o godź 13-14 a trening 1.5h na 19 na siłowni robię serie 4x8 przerwy między seriami 30sek na koniec kardio 30 min kak dobrać trening dietę? Do tego pracuję w ochronie po 24h zdaża się że nie śpię a więc też się nie regeneruje albo sen w domu przed pracą 3-5 godz