Mam pytanie. Czy wykonujac trening klatki i barkow jednego dnia moge najpierw wykonywac trening barkow gdyz jako dziewczyna nie musze miec potężnej klatki. Wiem ze najpierw powinna byc duza partia potem mała. ale po treningu klaty mam malo sily na barki.

Witam. Na wstępie cos o mnie. Mam 32lata, 98kg, 188cm staz kilka lat. Moj problem polega na tym ze doznałem zapalenia kaletki podbarkowej. Po usg ortopeda powiedzial zebym chodzil na zabiegi przez 2tyg.i cwiczyl ale przed jakies 4-6 miesiecy zero wysiskania na barki i na klatkę piersiową a treningi malym obciazeniem po 10-15powt.. Mam pytanie jak ćwiczyć klatkę, w takim układzie i barki?czy wogole zrobic troche przerwy?? Oczywiscie porecze, drazek tez odpada wg zalecen lekarza. Jedynie bic i tric moge cwiczyc normalnie bez wycisk. i poręczy. Barki myslalem unoszenie przed sobą, ma boki i w opadzie delikatnie małymi ciezarkami. Natomiast klatka??rozpietki, przenoszenie i co jeszcze?przy linkach czuje ból wiec nie bede robil. Prosze o porade?

Od czego zacząć przygotowania przed kupnem karnetu na siłownię? Nie było mnie tam ok. roku czasu i nie wiem do końca za co się zabrać. Czy powinienem mieć już ściśle określony plan działania? Nie jestem początkującym, bo trenowałem na siłowni przez 5 lat bez przerwy, jednak nigdy pod okiem trenera personalnego. Warto wydać więcej pieniędzy już teraz i zasięgnąć rady specjalisty, czy póki co po takiej przerwie lepiej było by dorwać się do jakiegoś dobrego planu treningowego i przez jakiś czas jechać na tym?

Lubię chodzić na siłownię z rana a ta, na którą chodzę operuje w godzinach 10-12 a później 17-22. Czasem ciężko wyrobić się z posiłkiem 30 min. przed treningiem lecz wolę iść niedojedzony niż z pełnym brzuchem jedzenia. Podkreślam, że wykonuję treningi czysto siłowe. Jak to jest w takim razie? Spotkałem się już z różnymi opiniami jednak sam nigdy nie wgłębiałem się w ten temat, gdyż zawsze starałem się jeść max. 30 min. przed pójściem na siłownię.

Jak powinien wyglądać plan powrotu z ciężarami po kontuzji?<br /> <br /> Przykładowo- mój 1 RM w przysiadzie wynosił 150 kg przed kontuzją. <br /> Po 3 miesiącach wyłączenia nóg z jakichkolwiek treningów, jak powinien wyglądać stopniowy plan zwiększania ciężaru na przestrzeni czasu żeby zminimalizować ryzyko odnowienia się urazu i odbudować poprzednią siłę?

witam. Zastanawiam się nad rozkładem treningu push pull legs na cztery dni w tygodniu. Jeśli uda mi się zagospadorowac czas na 4 dni plus jeden dzień tz. biegowy na dystansie 10 km. zastanawiam się nad takim rozkładem:
Pierwszy tydzień: Wtorek-Push, Czwartek-Pull, Piątek-Legs
Drugi tydzień: Wtorek-Pull, Czwartek-Push, Piątek-Legs

i tak na zmianę co drugi tydzień.

Jak widać trening Legs jest raz w tygodniu gdy trening push, pull jest co 4-5 dni. Oczywiście taki jest zamysł treningu push pull by trenować partie dwa razy w tygodniu. Co z nogami? Czy też wypadało ćwiczyc je co 4- 5 dni? Dodam, że poniedziałek czyli dzień wolny od siłowni jest dla mnie treningiem biegowym. Nie chcę przeciążyć nóg. Przy rozkładzie nóg co 4-5 dni trening biegowy wyjdzie mi średnio dzień przed lub dzień po treningu. Boję się o regeneracje tej partii. Czy zostać przy treningu legs raz w tygodniu?