Dzień dobry Czy mógłby mi pan ułożyć dietę redukcyjną mam 15 lat warze 65 kg przy wzroście 177 cm.
Mam bardzo wysoką intensywność treningową 6 treningów w tygodniu + 4/5 razy w tygodniu Street Workout .
Do wymarzonej sylwetki dążę już 3 miesiące . Mam nadzieję że mi pomożesz.

Witam.
Chodzę na siłownię 4 lata.. mam 27 lat, 183cm i ważę 183cm. Ćwiczę 4x w tygodniu a tryb pracy można powiedzieć, że siedzący. Mięśnie jakieś tam widać ale niestety nie widze żadnej poprawy w wyglądzie sylwetki od 2 lat. Wcześniej jadłem 3.200kcal = 188g białka, 420g węgli, 90g tłuszczy. Masa szła do góry, ale także i brzuch bardziej się otłuszczał. Więc kilka dni temu postanowiłem zmienić diete i terar wygląda to tak: 2.800kcal, 165g białka, 340g węgli, 87g tłuszczy. Zależy mi na tym, żeby masa mięśniowa poszła w góre i żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Czy okres robienia masy może trwać przez 4 miesiące czyli przez zime i wtedy np przez 7 miesięcy redukcja? i zatrzymanie takiej sylwetki i wtedy znowu masa?

Nazywam się Cyprian i mam sprawę do pana. Jestem 14-latkiem i chciałbym wyrzeźbić porządną sylwetkę. Według mnie w większości jestem ektomorfikiem bo jestem wąski w barkach i chudy a także jestem wysoki. Mam 177 cm wzrostu ważę około 53 kg. Chciałbym żeby poradził mi pan co z kolei robić aby wyrzeźbić umięśnioną sylwetkę. Będę ćwiczył w te wakacje na siłowni i nie wiem jak się odżywiać bo bez diety porządnej sylwetki nie wyrzeźbię ile trenować w tygodniu i w jakiej kolejności ćwiczyć dane mięśnie a także jak dużo powtórzeń i ile serii ćwiczeń

Witam, oto moja lisat suplementow jakich uzywam od miesiaca:

FA NUTRITION XTREME THYROBURN - spalanie tluszczu
FITMAX BCAA PRO 4200 - regeneracja
FA NUTRITION CORE VITACORE - witaminy i mineraly

Mam 24 lata 115+ kg, zaczelem chodzic na silownie od jakiechs 2 miesiey i interesuje mnie utrata wagi jak i poprawa wygladu, z tad interesuje mnie tylko spalacz tluszczu, regeneracja miesni i witaminy ale czy to wystarczy? czy dobrze by bylo cos dolozyc? i czy tez moze zmienic ktorys z suplementow np. Bcaa czy jest cos lepszego na regeneracje?

Z gory dziekuje za pomoc,

Adrian.