Witam. Chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca i chciałbym kupić gainera/białko. Tutaj pierwszy problem - co kupić ? Po pierwsze moje fundusze nie są wielkie ale też nie aż takie żebym sobie nie mógł pozwolić na suplement. Po drugie, sugeruję się kolegami z siłowni którzy radzą mi żebym w pierwszej fazie masowania jeść po prostu tyle co zwykle żeby "przeżyć" i drugie tyle żeby poszło " w masę " kolokwialnie mówiąc :) Także moja dieta narazie składa się z większej ilości jedzenia oraz produktów, których wcześniej nie jadałem. Jem codziennie ser biały, wędlinę, mleko, płatki owsiane, jakieś jaja. I oczywiście jakieś inne kalorie, żeby była ta nadwyzka :) Kolejnym problemem jest to że nie mogę robić sobie własnych obiadów typu codziennie kurczak i ryż bo mnie po prostu nie stać. Myślę że mogę jeść 3-4 razy w tygodniu ryż i kurczaka. Czy mógłbym właśnie zastąpić to gainerem ? Opisałem Wam moją dietę i teraz kolejne pytanie - co w takim wypadku będzie lepsze - białko czy gainer ? Co mi się bardziej opłaci? I czy wogóle ? 15 lat, 175cm wzrostu 62 kilo :)

Ćwiczę o godzinie 19. Jak ustawić dietę żeby zyskać masę mięśniową? I jakie suple użyć?

Witam jestem Kamil ważę 70 kg 176 wzrostu mam 17 lat , jestem endomorfikiem , aktualnie staram się zrzucić zbędny tłuszczy a zbudować mięśnie . Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenia jak będę konieczne poprawek .
1 posiłek :
Płatki owsiane 40-50g
jabłko 60g
orzechy włoskie 10g
serek wiejski 150-200g
2 posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
twaróg 100-200g
mleko 0,5% 150ml
4 posiłek
serek wiejski 255g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g
5 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g

Z Góry Dziękuje .

Michale czy mógłbyś ułożyć mi dietę mam 17 lat ważę 83 kg i mam 1 m 73 wzrostu ponadto mam oponkę na brzuchu

Witam serdecznie. Nazywam się Piotrek mam 18lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Moim największym problemem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem. Jem mniej wiecej 4 posiłki dziennie ( lunch, jakaś przekąska , obiadek mamusi , i kolacyjka). Kanapki np z nutella i bananem , dżemem , serem lub jakąś wędliną , co do przekąsek to np banan , jabłko , gruszka . A obiad to naprawde róznie wszystko zależy od rodziców;) . Interesują mnie bardziej ćwiczenia z kalisteniki ( ćwiczenia na drążku , pompki , itd) , ćwicze czasami programem P90X ( extreme home fitness) lecz już nie mam motywacji na dalsze ćwiczenia , ponieważ nie widać efektów nie mam z czego przerabiać . A więc apeluje do was o pomoc , o ułożenie dla mnie harmonogramu zajęć oraz dietę co powinienem jeść oraz ile kalorii dziennie żeby wszystko szło ku dobremu. Dziękuje i Pozdrawiam !

Witam mam pytanie dotyczace suplementacji jestem dosc chudy poniewaz jak na wzrost 175cm waga 57 kg to chyba nie jest duzo chcialbym zaczac chodzic na silownie czy takie dwie odywki jak creatine nutrition micronized powder + jakas odzywka bialkowa czy jest to dobra para nadajaca sie zrobic dosc dobra mase + jeszcze oczywiscie dieta bialkowa typu omlety platki owsiane twarogi serki wiejskie kurczak wolowina itd. zalezy mi na zrobieniu dosc duzej masy ile z tego moglbym przytyc i moze ktos mi cos lepszego poleci na mase odzywki oczywiscie i czy cwiczenia na silowni nie hamuje wzrostu poniewaz obilo mi sie cos takiego o uszy.Z gory dziekuje za odpowiedz mam nadzieje ze pan osobiscie mi jej udzieli.