Dzień dobry, Panie Michale pisze do Pana z wielką prośbą a mianowicie chciał bym podejść do moich treningów bardziej poważnie, to znaczy, ćwiczę od roku czasu i dosyć szybko przychodziły mi efekty ale w końcu wszystko się zatrzymało ( masa nie idzie w górę) chciał bym zacząć trzymać dobrą dietę i moja prośba do pana jest taka, czy mógł by mi pan obliczyć ilość kalorii które muszę spożywać dziennie i ile z tych kalorii to białko/wegle/tluszcze . Bardzo by mi to pomogło i bym był bardzo wdzięczny, w końcu mógł poważnie podejść do treningów i odżywiania przede wszystkim. Chciałem obliczyć to sam za pomocą jakiejś strony z kalkulatorem diety np (http://vivalavita.pl/kalkulator/multikalkulator.html) ale szczerze to nie do końca wiem na ile można ufać tym obliczeniom ( chyba, że może pan potwierdzić ze strona którą podałem dobrze to liczy lub podać mi jakąś inną), dlatego zwracam się z prośbą do pana bo Pan zrobi to tak jak powinno być :) Jeżeli Pan znajdzie chwile żeby mi pomóc to podaje dane które z pewnością będą potrzebne do obliczenia diety:

( Dodam, że: Dieta ma być na budowę masy mięśniowej)
Informacje o mnie ( podam takie jak trzeba podać na tej stronie z kalkulatorem bo nie wiem jakie mogą być panu potrzebne).

Wiek: 20 lat prawie 21
Wzrost: 178cm
Waga: 78 KG
Obwód szyi: 38cm
Talia: 82
Biodra: 88

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie ( z tego co wyliczyły mi te kalkulatory to jakieś) - ok. 12%

Moja aktywność fizyczna: Treningi 3/4 razy w tygodniu (od 1 h do 2h) do tego od niedawna zacząłem biegać, w dni wolne od Ćwiczenia siłowego biegam.
Jestem budowy: Myślę ze najbardziej zbliżonej do mezomorfika, coś pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem.

Chciałem dołączyć zdjecie mojej sylwetki, ale chyba do pytania nie mozna dołączyć zdjecia ( nie orjetuje sie).

I jeszcze jedno jak by mi pan to obliczył to jeszcze takie pytanie. Z każdym kilogramem który dojdzie ile mam dodać kalorii do diety?)
Jeżeli Pan może, to proszę o odpowiedz na email, bo chyba szkoda czasu na moje kalorie w filmie z pytaniami :)

Będę na prawdę wdzięczny jeśli mi pan pomoże ;) Pozdrawiam Mateusz.

Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 63 kg, poziom tłuszczu 10%, jestem ektomorfikiem, od 6 lat gram w piłkę nożną, biegam, chodzę do szkoły sportowej, czsem ćwiczę w domu. Posiadam atlas, hantle 2x5kg. Rano jem talerz płatków owsianych, w szkole 3 zwykłe bułki z czymś,wypijam ok. 750ml herbaty, ok. 16 obiad i godzinę przed snem kolację. Czasem między posiłkami coś podjadam. Moja waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu. Od poniedziałku do piątku mam zajęcia piłki nożnej lub biegania i raz w tygodniu basen. Chciałbym nabrać masy mięśnowej, ponieważ nie jestem zadowolony zarówno z niej jak i z budowy mojego ciała. Myślę, że pomożesz mi ułożyć dietę i ćwiczenia, udzielisz wskazówek co robić a czego unikać i czy ewentualnie stosować jakieś suplementy. Pozdrawiam.

Witam ważę 106 kg na 187 cm wzrostu ,lat 19. Zacząłem chodzić na siłownie od miesiąca, 3 razy w tygodniu . Lepiej żebym zaczął od biegania na bieżni/rowerek czy od razu zacząć trenować mięśnie ????ponieważ moim celem jest schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz