Witam Panie Michale!
Na początku powiem ,że jestem sportowym świrem od urodzenia! 10 lat od kiedy zacząłem treningi piłki nożnej, od maja borykam się z kontuzją kostki - skręcenie. Co jakiś okres czasu skręcam ją sobie ponownie i od listopada przestalem trenowac piłkę nożną i wziąłem się za siłownię. Robiłem przez miesiąc trening "obiegowy", żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku, po miesiącu zdecydowalem na robienie 3x tygodniowo treningow nastawionych na poszczególne partie mieśni. Mam 17 lat, 175cm i ważę 60kg. Mam problem z nabraniem wagi, otóż nie potrafię przytyć. Moja dieta nie jest ułożona przez specjalistów i podjerzewam że tu leży problem, lecz oglądając filmy z projektu 37 o diecie ktora kosztuje 30zł dziennie po prostu ją odpuściłem z powodu braku funduszy. Chciałbym przez tą przerwę z piłką na wyleczenie kontuzji, nabrać siły i masy aby wzmocnić się na następny sezon i wrócić silniejszym. Mam teraz kilka pytań : czy ze skręconą kostką powinienem robić nogi? Czy jest plan treningowy którego mógłbym użyć, aby nie odciążać kostki kosztem mieśni nóg? Czy do mojej wagi można dostosować dietę tańszą, która może wolniejsza ale przynosiłaby efekty? Jak dobierać ciężary( ćwiczenia hantelkami wykonuje na 2x 8, a wyciskanie sztangi 40kg, do przysiadów ze sztangą używam 50/60kg a do reszty ćwiczeń po 40kg)? Czy jest możliwośc takiego treningu, który poprawi moją szybkość? Z góry dziękuję za odpowiedź, jest Pan dla mnie naprawdę bardzo dużym autorytetem i to właśnie od Pana chciałbym zaciągnąć rady! pozdrawiam!

Witam, może ktoś doradzi jak poprawić definicję czworogłowych, moje nogi są duże mogę nawet napisać ,że nieproporcjonalnie duże do reszty ciała. Niestety brak im definicji są po prostu duże. Może nacisk na jakieś ćwiczenia pomoże w tym przypadku ? Zakres powtórzeń na nogi to 30 powt. na przysiady i 15 powt. na inne ćwiczenia.

Witam

Mam pytanie w sprawie łączenia treningów cardio z treningami silowymi. Dodam ze moja waga wynosi 71 kg a wzrost 181 i moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu . Czy mogę łączyć treningi silowe z cardio czy najpierw wziąść spalić tłuszcz a następnie przybierać na masie .

Witam!
Treninuje na siłownii ok. 2 lat, , mój aktualny stan to : 19 lat, 184 cm wzrostu, waga ciała 71 kg.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Chciałbym wiedzieć ile powtórzeń powinienem robić? Od ilu zaczynać na ilu kończyć? Czy co serie powinienem zwiększać ciężar? Co jeśli nie dam rady np zwiększyć ciężaru na jakiejś maszynie, czy robić 2x tym samym?
Dziękuje i pozdrawiam.

Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia i dieta. Mam 33 lata i waze 80kg przy wzroscie 170cm. Wiem juz troche na temat diety ktora potrafie sobie w miare ok ulozyc, z treningami tez nie byloby problemu. Tu jednak jest pytanie, ogolnie wygladam na chudego faceta ale z duzym brzuszkiem, wiec od czego zaczac - redukcja czy masa? Jezeli masa (bo to moj cel - 85-90kg) to co w takim razie z brzuchem? Czy on sam w pewnym stopniu zniknie, czy musze wykonywac jakies specjalne cwiczenia? Co z suplementacja, co brac a czego unikac przy wiekszym brzuchu?
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

P.S. szkoda ze mozna dolaczyc zdjec do wiadomosci :)

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?