Witam chcialbym zaczac plan fbw 5x5 i prosil bym was o jego ocene moimcelem masa i sila dieta z dodatnim bilansem. A.przysiad 5x5 wyciskanie lezac5x5 martwy ciag5x5 wyciskanie francuskie 3x8 ibrzuch 4 serie 2 cwiczenia B.przysiady 5x5 wyciskanie lezac5x5 wioslowanie pol sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x8 uginanieramionxe sztanga stojac 3x8 brzuch 4serie 2 cwiczenia C przysiady 5x5 wyviskanie lezac 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach Trening w pn sr i pt a w dni nietreningowe 20 minut cardio lub bieganie w lesie jak dlugo cwiczyc tym planem i jak progresowac ciezar ?

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny.
O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem
KLATKA :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BARKI:
-.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-.Unoszenie ramion w przód z obciązeniem
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Ściąganie oburącz linki wyciągu
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
NOGI :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wszystko po 3 serie po 12-10-8

Stacja 1# super seria 3 serie pauza 90 s
przetaczanie piłki 10 powtórzeń
przysiady 20 powtórzeń
rwanie hantli 10 powtórzeń
Stacja#2 3 serie pauza 120 s
rzut piłką o ścianę i podłoże 10 powtórzeń
swing odważnikiem z krokiem w bok 20 powtórzeń
Stacja 3# 3 serie pauza 60s
wyciskanie sztangi 20 powtórzeń
martwy ciąg 20 powtórzeń
przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
podrzut sztangi 20 powtórzeń
Stacja #4 3 serie pauza 120 s
pompki z przyciąganiem hantli 10 powtórzeń
pompki/podciąganie 10 powtórzeń
Stacja #5 3 serie pauza 60s
skakanka 1 min
wskoki na podest 1 minuta

Poniedziałek- (klatka, nogi, brzuch)
klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 5
-wyciskanie na skosie 4 X 8
- Rozpętki 4 X 6
Nogi
-przysiad 5 X 8 (nie licząc serii rozgrzewkowych + 20min rozciągania)
-prostowanie nóg na maszynie 5 X 10
-łydki stojąc 3 X 40

ŚRODA- (biceps, triceps)
biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3 X 6
-uginanie sztangielek z supinacją 3 X 8
- uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3 X 10

triceps
-wyciskanie wąskim chwytem 4 X 5
-wyciskanie francuskie leząc 4 X 6

PIĄTEK- (plecy, barki)
plecy
- podciąganie na drążku: 4 X 5
- ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 X 10
- wiosłowanie sztangą: 4 X 10

barki
-wiosłowanie obciążeniem 3 X 15 ( tylne aktony )
- side rows 4 X 12 ( bocze aktony )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12

Witam,
1. Czy trening łączony nadaje się na redukcję ?
2. Czy taki trening jak poniżej byłby dobry ?

Mój trening wyglądałby tak :
Cardio 5 min + rozciągnie

SERIE ŁĄCZONE (4 serie 8-12 powtórzeń, przerwa 30 sec miedzy seriami)

KLATKA+PLECY (24 min)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wiosłowanie sztangą
2. Rozpiętki na bramie + przyciąganie wyciągu górnego stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie na maszynie na ławce dół + przyciąganie wyciągu górnego do klatki

BICEPS+TRICEPS (18 min)
1. Uginanie łokci wyciąg dolny + uginanie łokci nad głową wyciąg dolny
2. Uginanie łokci na bramie oburącz + linka/gryf uginanie wyciąg górny
3. Uginanie łokci sztanga łamana stojąc + uginanie łokci sztanga łamana leżąc

BARKI+NOGI (18 min)
1. Wyciskanie sztangielek w opadzie + suwnica
2. Przyciąganie sztangi do brody + uginanie kolan na maszynie
3. Wyciskanie żołnierskie + przysiady

Cardio 20 min + maszyna wibracyjna 5 min

RAZEM ok. 90 min

Czy lepiej to inaczej podzielić ?
Czy to w ogóle nie ma sensu ?

Witam,mam 23 lata, ważę około 68 kg (dość mało, ale taką mam przemianę materii) udało mi się skompletować jako taki sprzęt żeby coś ze sobą zrobić (sztanga,ławka, hantel).Ćwiczę według takiego planu:
dzień 1:
-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 2 serie
-pompki 4 serie

dzień 2:
-brzuszki 4 serie (w kilku wariantach)
martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangi do klatki 3 serie
-szrugsy 4 serie

dzień 3:
przysiady ze sztangą 5 serii
wspięcia na palce ze sztangą 5 serii
wykroki 4 serie
przysiady bez sztangi 4 serie

Czy tych ćwiczeń nie jest za mało bądź za dużo? jak rozwinąć plan żeby maksymalnie wykorzystać moje możliwości? Dodam że pracuję jako kierowca-magazynier w hurtowni budowlanej więc moje plecy dostają swoje w pracy.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;)