Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: mocne barki Liczba wyników: 1428

Witam!

Moje pytanie brzmi: jak często w tygodniu trenować? Na siłownie chodzę od 2 tygodni i jak dotąd za naradą kolegów, którzy już trochę chodzą na siłownie (kilka lat) chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu i codziennie robię ćwiczenia na inne partie mięśniowe np. w poniedziałek klata, wtorek barki itd. niektóre partie łączę np. nogi i przedramiona/triceps etc. Czy jest to dobre? Czy nie powinienem chodzić rzadziej? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto zakupić białko (a mam taką ochotę) już w tym momencie czy trochę z tym poczekać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam!
i spalam w tedy okolo 850 cal plus praca silowa.Mam dosyc aktywny tryb zycia plus dieta z ujemnym bilansem czyli 5 posilkow wbt-50%,30%-20%
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12
wiosłowanie sztangą 4 s po 12
wiosłowanie hantlami 4 s po 12
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik 4 s po 12

piatek: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12
Chcialbym to rozlozyc na wiecej dni czy jest to dobry pomysl i jak to dobrze ubrac w dobry trening i czy nie robie zaduzo kardio tygodniowo????
prosze o kontakt pozdrawiam

Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12
wiosłowanie sztangą 4 s po 12
wiosłowanie hantlami 4 s po 12
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik 4 s po 12

piatek: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 1
Czy dodac do tego jakies super sety???

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 82 kg wzrost 184 cm.. moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ,,wykucie'' zdrowej sportowej sylwetki. Mój plan treningowy to FBW z 2 planami oraz aeroby po treningu i w dni wolne .
Plan A:
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Wyciskanie francuskie 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie
Po treningu 40 min cardio
Plan B
Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami 2 serie
Po treningu 40 min cardio
Czy taki plan z dietą na bilansie ujemnym pozwoli mi zbudować sportową sylwetkę. Z czasem będę dodawał do treningu ćwiczenia siłowe oraz kondycyjne

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego w okresie budowania masy. Przerwy między seriami to 1,5 minuty, a ciężar zwiększam z każdą serią.

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi ławce skośnej ujemnej 4x 12-8-6-6
3. Rozpiętki 4x12-10-8-6
BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 10-8-8-6
2. Unoszenie sztangielek 4x 12-10-8-6
3. Unoszenie sztangi łamanej 4x 12-10-8-6

Środa
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi przodem (żołnierskie) 4x 12-10-8-8
3. Hantle w opadzie ( ramion na boki ) 4x 12-10-8-6
4. Szrugsy 4x 20-15-14-10
PRZEDRAMIE
1. Spięcia nadgarstków PODCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6
2. Spięcia nadgarstków NADCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6

Piątek
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 14-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-10-8-6
3. Martwy ciąg 5x 12-10-8-8-6
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko na ławce 4x 15-10-8-6
2. Wyciskanie Francuskie 4x 12-10-8-6
3. Pompki na poręczach 4x 8-8-6-6

Dodatkowo trening brzucha w dni nietreningowe, 3 razy w tygodniu.

Witam,
Mam taki problem gdy podczas ćwiczeń na klatkę lub triceps (np. rozpietki, uginanie hantli siedząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, etc.) doznaje bólu w barku (lewy bark gdy ćwiczę klatkę, a w prawym barku gdy ćwiczę triceps). Dodam jeszcze ze jak ćwiczę barki to nie doznaje żadnego bólu. Jak myślicie, co może powodować ten ból?
Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie