Ważę 56,8 kg i chciałbym przytyć.
Nie wiem jaką dietę ułożyć i jakie dobrać ćwiczenia aby zwiększyć masę mięśniową
Chciałbym przytyć do 70 kg w krótkim czasie. Wiem że potrzeba dużego wysiłku i pracy, ale jestem gotowy na wszystko. Proszę o pomoc...

Witam mam na imię Robert i mam 16 lat. Niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój wzrost to około 180 cm a waga to 69/70 kg. Moim celem jest aby zwiększyć masę mięśniową i spalić tłuszcz z brzucha. I oto główne pytanie czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu diety ? Jestem zielony w tym temacie. Byłbym bardzo wdzięczny ;) POZDRO !

Witam! Nie chodzi mi tutaj dokładnie o mięśnie, chociaż to też byłoby dobre. Mam na imie Patryk i mam 15 lat. Mój wzrost to 175 cm, przy czym ważę 55kg... Jem dość dużo, często wieczorami przed snem, ale i tak nie mogę przytyć! Dodam jeszcze, że mam stwierdzony częstoskurcz serca, i oczekuję na operacje, czy może mieć to jakiś związek z moją niedowagą?

Witam, mam 16 lat, 181cm wzrostu i ważę 65kg, w jaki sposób mógłbym w tym wieku zwiększyć swoją masę oraz wagę.

Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników.

Mam 23 lata, waga obecna 83.
BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL
BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka
TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY
WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI

Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ?

Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie namotałem i z góry wielkie dzięki każdemu kto zechce mi odpowiedzieć :))

Witam.Chciałbym zwiększyć masę ciała.Jaka dieta i jakie suplementy?Mam 23 lat 183cm wzrostu, 76kg wagi, nie jestem otłuszczony.Ogólnie mam szczupłą budowę ciała.