Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.

witam.. chciałbym zapytać czy jest możliwość ułożenia diety .. redukcyjnej .. waga 92 kg wzrost 176 .. chodzi o to co jeść od rana do wieczora .. moje zapotrzebowanie to 2700 kcal .. proszę o odpowiedz pozdrawiam

Witam jestem pięściarzem i obecnie szykuje się do sezonu. Moja obecna waga to 89 kg a boksuje w wadze 81 kg. Co jeść i jakie przyjmować suplementy by zejść( bardziej skupić się na węglach w diecie ? ) z tej wagi.
Pozdrawiam

Witam !
Chciałbym sie dowiedzieć czy w wieku 16 lat warto zacząć suplementacje czy jest mi to na razie nie potrzebne. Jezeli sądzicie że tak wskażcie mi co powinienem kupic, jak przyjmować i czemu miałoby to służyc :)

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w celu zgubienia tkanki tłuszczowej . obecnie mam 120 kg chciał bym zgubić około 20 kg. Słyszałem o reduktorach tłuszczu i tu pojawia się pytanie czy warto je stosować? czy są skuteczne?

Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)