I jak obliczyć ile spożywać węglowodanów bialka i tłuszczy

I jeszcze pytanie czy w ciągu dnia mogę jeść 5 kromek chleba orkiszowego

Witam. Mam 18 lat i 58 kg . mam bardzo trudną tendencje do tycia. staż na siłowni 2 miesiace . suple , mass xxl i kreatyne z firmy trec . mam pytanie co musze jesc aby lepiej rosnac . ( nie mam zbyt duzo pieniedzy )

Witam mam pytanie dlaczego stosowanie tauryny jest najbardziej korzystne przy suplementacji kreatyną ?? a przy innych suplementach np: BCAA czy aminokwasy proste,odżywka wysoko białkowa czy inne już się tego niestosuje ??

Na masie i redukcji np. Kiedy jeść więcej białka

Witam, chce jestem ektomorfikiem, po paru miesiącach na masie z bilansowaną dietą, zacząłem suplementacje kreatyną. Czy dalej zachowywać dodatni bilans kaloryczny, czy jeść mniej, ponieważ nie chce się zalać tłuszczem? Czy po przestaniu brania kreatyny woda ze mnie zejdzie?
Pozdrawiam