Nie mogę schudnąć. Poje posiłki w ciągu dnia wyglądają mniej więcej tak o 2 w nocy jem płatki owsiane i kawa o 6:30 trochę orzechów i kawa o 9:30 kanapka i ok 16 obiad moje godziny jedzenia musza wyglądać tak ponieważ mam na 4 do pracy

Witam serdecznie !

Ćwiczę na siłowni regularnie od 7 miesięcy. Mój wzrost to 192 a mój somatotyp to endomorf. Jestem samoukiem, zaczynałem z wagą 106 kg, teraz moja waga to 93/94 kg. Sylwetka kompletnie się zmieniła nie tylko wizualnie ale też patrząc na wymiary.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z mojej pracy, lecz martwi mnie jedno ponieważ moja dieta nie była do końca dobrze ułożona. Spowodowane było to, że byłem w gorącej wodzie kąpany i chciałem jak najszybciej zobaczyć efekty.
Z tego co pamiętam zaczynałem od pułapu 2800 kcal. Teraz jem 2500. Chciałbym ładnie wysuszyć się na lato ale boję się że mam za mało kalorii w diecie. Czy jeśli zaczne obcinać kalorię z tych 2500 to zaszkodzę sobię.
Nie wiem co teraz począć.
Proszę o pomoc i serdecznie dziękuję !

W załączniku zdjęcia mojej przemiany

Witam serdecznie. Próbuje zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. W telefonie mam dość sensowną aplikację Samsung Health ,za pomocą której mogę policzyć kalorie, jakie dostarczylam organizmowi w ciągu dnia oraz te spalone podczas ćwiczeń lub zwykłej aktywnosci typu spacer. Wiem, że redukcja może nastąpić tylko podczas debetu kalorycznego-więcej spalam niż dokładam. Pytanie dotyczy tego, jak obliczyć kalorie spalone podczas pracy-jestem żoną rolnika, dwa razy dziennie (W sumie około 4 h) spędzam na oprzątaniu zwierząt gospodarskich-praca widłami, szypą,noszenie i wozenie taczką koszykow z kiszonką itp. Dzięki aplikacji wiem, że podczas calego dnia pokonuje około 10 km. Ale sądzę, że wydatek energetyczny z całej pracy jest większy niż ze spaceru odbytego na takiej odległości. Chyba, że się mylę i nie ma znaczenia, czy się spaceruje, czy przy okazji "gimnastykuje " z widłami...Proszę o pomoc, bo na koniec dnia w bilansie mam zawsze plus, a nie mogę się głodzić, bo praca ze zwierzętami o wadze małego samochodu wymaga ode mnie siły i koncentracji.
Z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam całą ekipę.

Witam
Bardzo proszę o pomoc, czy jeżeli chce schudnąć i stosuje kreatynę to robię błąd albo to nie idzie w pare i niepotrzebnie ją stosuje? Moja wiedza teoretyczna o tym suplemencie opiera się na tym, że wiem o tym jak pomaga w siłę jak i wytrzymałości żeby treningi były intensywniejsze tylko czytałem że ludzie stosują ją do przyrostu masy mięśniowej a kiedy ją chce schudnąć zgubić zbędne kilogramy a przy tym nie utracić dużo masy mięśniowej to właśnie dobrze robię ją stosując? Bardzo proszę o pomoc i jeżeli się mylę o wytłumaczenie mi byłbym bardzo wdzięczny.

Jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie czy właśnie jak chce schudnąć to ćwiczenia siłowe typu podnoszenie sztangi robienie z nich przysiadów mi pomoże w tym czy tylko spowoduje uszkodzenie tych włókien mięśniowych a kiedy dieta na odchudzanie a na masę jest zupełnie inna to spowoduje tylko tymi ćwiczeniami większy zanik ich?

Mam też wielką prośbę nie mam pojęcia jak dobrać dietę czy jest taka możliwość żeby mi pomóc ją ułożyć? Wiek i inne dane podam oczywiście ale jeżeli mogę tylko liczyć na pomoc w formie odpowiedzenia na moje powyższe pytania to i tak bardzo będę wdzięczny :)

Witam, od ponad 10 lat lecze się na niedoczynność tarczycy i zawsze miałam problem żeby zrzucić kilka kg.. Od jesieni tamtego roku przytyłam 8 kg i miałam złe wyniki.. Teraz wyniki się w miarę ustabilizowaly ale waga nie chce spaść. ważę 70 kg przy 166 cm wzrostu. Średnio 4-5 dni w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (13km w jedną stronę) poza tym prowadzę siedzący tryb życia - taka praca

Witam
Mam pytanie odnośnie diety 1800 kcal. Chciałabym się dowiedzieć czy można schudnąć stosując taką dietę . Dodam że ćwiczę 4-5x w tygodniu do tego pracuję fizycznie . Ważę 58,5kg ,167cm wzrostu . Chciałabym zgubić te min.6 kg. Gotuję z książki Anny Dziedzic .
Spotkałam się z opiniami że taka dietę stosuję się aby utrzymać swoją wagę a mi zależy na schudnięciu . Co myślicie ?