Co jest lepsze na powiększenie klatki piersiowej: robienie treningu siłowego, czy masowego? Ta dziwna wątpliwość powstała dlatego, że ważę 76kg, a na ławce wyciskam tylko 85kg, co powoduje że wszystkie ćwiczenia z treningu masowego są wykonywane na stosunkowo małym dla mojej masy ciała ciężarze. Dodam, że mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Z tego powodu reszta ciała wygląda na całkiem wyrzeźbioną, ale klatka mogłaby być większa (szczególnie środek i góra). W siłowni siedzę już jakiś czas, osiągnąłem to, co mogłem osiągnąć nie trzymając diety i teraz zaczynają się schody.

Obecnie mam dietę od półtorej miesiąca na 3500kcal, dzisiaj ważyłem 3,700 kg więcej niż na początku (wtedy było około 72kg), ale boję się, że gdy przestanę tyle jeść, to mniejsza podaż wody i jedzenia spowodują, że powrócę do poprzedniej wagi, a obserwując swoje ciało to nie umiem stwierdzić czy coś mnie przybyło.
Więc główne pytanie: Na przybranie masy dla mnie lepszy teraz trening masowy czy siłowy? A jeśli siłowy to w jaki sposób trenować siłę?
Pozdrawiam

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Witam. Skręciłem kolano przy czym zerwałem wiązadło krzyżowe i uszkodziłem łąkotkę. Jestem 3tyg po artroskopii i lekarz zdiagnozował u mnie zanik mięśnia czworo głowego. Stwierdził ,że mogę wykonywać ćwiczenia na nogi oczywiście z mniejszymi ciężarami takie jak wyprosty na ławce lecz nie mogę wykonywać jakichkolwiek przysiadów przez okres ok. 3msc po tej artroskopii. Moje pytanie dotyczy tego jakie mam wykonywać ćwiczenia które nie pogłębia mojej kontuzji a pozwolą mi wzmocnić i odzyskać mięsień czworo głowy w jak najszybszym czasie.

Witam. Mam zbyt małą klate w porównaniu do barków. Jak mogę ją nadrobić? Słyszałem, że wyciskanie na ławce płskiej wcale nie jest takim świetnym ćwiczeniem i poleca się robić rozpiętki.

Witam, po raz kolejny coś sobie naderwałem w ścięgnach klatki przy wyciskaniu na ławce. Jak mam to wyleczyć i jak temu zapobiegac żeby znowu się nie pojawiło? Technike mam dobrą. Moglibyście mi rozpisać rowniez jakąś pożądną rozgrzewkę przed trenowaniem klaty?

Witam.Mam 23 lata 180 cm wzrostu,waga 94 kg.Cwicze aktualnie jakies 23 miesiące,jednak mam problem z przyrostami mięsni,głownie chodzi o ramina(tj,biceps i triceps).Mój aktualny cel to masa.
.Oto mój akualny plan treningowy:
Poniedziałek:Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie,powtórzenia 12,10,8,6
2.Wyciskanie hanttli skos góra 4 serie po 10 powtórzen
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie,powtórzenia 12,10,8,8
4.Rozpietki na bramie 4 serie po 10 powtórzeń
5.Rozpiętki na ławce lekko skosnej hantlami 4 serie,powtorzenia 12,10,10,10
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc,4 serie po 10 powtorzen
2.Modlitewniek 4 serie po 10 powtórzeń
3.Ściąganie uchwytów na bramie 4 serie po 10 powtórzeń
Wtorek:Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie,Powtórzenia 12,10,10,8
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 serie,powtorzenia 12,10,10,8
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc,wąskim uchwytem,4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
5.Ściaganie drążka do klatki piersiowej,4 seire,powtorzenia 12,10,10,10
6.Ściąganie szerokiego gryfu wyciągu górnego do bioder(motyl)4 serie po 10 powtórzeń
Środa:Barki+kaptur
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc z przed głowy,4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
2.Wyciskanie hantli siedząc,4 serie po 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 4 serie ,powtórzenia12,10,10,10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
Kaptury:
1.Sztrugsy sztangą przodem 4 serie po 10 powtórzeń
2.Sztrugsy sztangą tyłem 4 serie po 10 powtórzeń
Czwartek:Biceps+triceps
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc(z opuszczaniem sztangi za głowe)4 serie po 10 powtórzeń
2..Pompki na poręczach,4 serie po 10 powtórzeń
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 4 serie,po 10 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
3.Uginanie ramion przy pomocy sznura z dolnego wyciagu 4 serie po 10 powtorzeń
Piątek:Nogi
1.Przysiad ze sztangą 4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
2.Wypychanie ciężaru na sównicy(maszynie) 4 serie,powtórzenia 12,10,10,8
3.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna),4 serie 12,10,10,8
4.Wykroki z hantelkami 4 serie,ok 16 wykrokow na serie
5.Uginanie nóg leżąc na brzuchu,4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
+2 ćwiczna na łydki po 4 serie na maszynie po ok 12 powtórzeń na serie
Fajniegdyby ktos rzucił na to okiem co robie źle,być moze problem to przetrenowanie,jeśli tak to prosiłbym o korekty w planie z których ćwiczeń zrezygnować,wyrzucić.Niektóre z nazw ćwiczeń nazwałem po swojemu gdyż nie znam szablonowych nazw,mam nadzieje że da się zrozumieć.Zdarza mi się jeszcze robic czasami brzuch 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia(4 serie po 12 powt.na serie)W cwiczeniach głównych takich jak wyciskania sztang,martwy,przysiad itp co serie zwiekszam obciążenia.Od dłuższego czasu odczuwam stagnacje,mimo tego iż myśle że mam dobrze ułożoną diete.Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.