Witam . Chodze na siłownie 3 tygodnie . Mam 192cm wzrostu i waze 68 kg . Czy moge w poniedzialek srode i piatek robic intensywnie klatke,biceps i triceps ? Reszte dni pozostawiam na regeneracje . Lub jest opcja numer 2 czyli poniedzialek klata biceps , sroda triceps,przedramie i delikatnie biceps, a piatek klata i biceps pełną parą a weekend regeneracja . Jak to wygląda z perspektywy kogos kto sie na tym zna??

Witam,
mam pytanie, czy ektomorfik może ćwiczyć takim sposobem, że np. w poniedziałek robi kilka ćwiczeń wielostawowych obwodowo ale z przerwami np. 2 minity i tych ćwiczeń jest np. 10 . Nie ma jakiegoś określonego dnia , w którym np. trenuję tylko klatkę i triceps. Czy jest to dober?
Z góry dzięki.

Ile razy w tygodniu mogę robić trening obwodowy tak żebym widział efekty a moje mięśnie nie były za mocno zmęczone ?
Czy może być tak ze pon, śr i pt trening obwodowy plus 30 min na bierzni truchtu a we wt i czw trening aerobowy około godziny ? Czy lepiej zmienić aeroby na trening obwodowy?
Moim celem na siłowni jest zrzucenie 2-3kg i zrobienie masy mięśniowej.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Cześć jestem Tomek mam 16 lat, ważę 54kg i mam 164cm wzrostu. Mój staż na siłowni wynosi 4 lata i zawsze robiłem klatę i triceps w poniedziałek, plecy i biceps we środę, barki i nogi w piątek ostatnio jednak podwoiłem mój trening i ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu. Czy to jest dobre rozwiązanie dla mięśni. Jak można zmodyfikować mój plan. Z supli biorę białko serwatkowe i ostatnio zacząłem kreatynę. Dzieki i pozdrawiam.

czy ćwiczenie w młodym wieku na siłowni hamuje wzrost szukałem w internecie na ten temat opinii ale są różne niektórzy mówią że tak a niektórzy że wręcz przeciwnie więc chciał bym się was zapytać.

Witam. Mam spory problem z wagą. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, stosuję dietę wysokobiałkową. Jedak chciałem aby ktoś mi doradził trening na brzuch, żeby spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki.