Witam, chciałbym się was poradzić w jaki sposób zacząć przygodę z dietą. Ponieważ ćwiczę już 10 miesięcy a efekty nie są natyle zadowalające po takim okresie czasowym. Chciałbym dodać że ćwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu na siłowni na której mam dość dużo sprzętu i obciążenia wiec z tym problemu nie ma oraz chęci do ćwiczenia mi nie brakuje . A problem tkwi w tym że nie wiem jak zabrać się za dietę, a wszczególności jakie produkty i jakie ilości produktów mam zjadać w każdym posiłku.Czy np zdrowe odżywiania, ale bez określonych proporcji jedzonych produktów da jakiś efekt? dodam że jem regularne posiłki rano o 6 potem o 10 te posiłki jestem wstanie sam przygotować lecz o 14 mam obiad który robi mi mama i ten posiłek jest jedynym posiłkiem wciągu dnia na który nie mam wpływu. No i kolacje jem ok 18 -19 po siłowni która sam przygotuje. Czy jest to możliwe żeby mieć odpowiednia diete nie majać wpływu na ten jeden posiłek? Dodam że waże 85 kg mam 186 cm wzrostu . Pozdrawiam Oskar

Czy ćy ciwiczenia w okreśe dojrzewania hamujom wzrost?

Czy ćwiczenia w okreśe dojrzewania mogom zachamować wzrost

mam problem ważę ok 94kg przy 171cm wzrostu :(
nie wiem od czego zacząć by rozpocząc spalanie badź przerabianie tkanki tłuszczowej na mięśnie by nagrac troszke wiekszej postury . Moja prawidłowa waga powinna być ok. 73 kg, jednak mam tendencje do tycia i chciałbym wygladac bardziej umiesniony tylko nw jak zacząć diete jakiś suplementów używac i najważniejsze jakie wykonywac cwiczenia :(
Z góry dziekuje za ewentualna pomoc z waszej strony

Witam.
Kieruje do Was pytanie które może być błahostką jednakże sam nie jestem wstanie odpowiedzieć na nie.
Mianowicie chodzi o to czy powinienem zacząć ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej czy rozpocząć treningi na masę.Teoretycznie wszystkie wskaźniki BMI i kalkulatory tkanki tłuszczowej wskazują, iż moja waga jest w dobrym stanie, ale jednak na licznych forach spotkałem się z taką opinia "Najlepiej trening na masę zaczynać z 10-12% tkanki tłuszczowej.
Moje dane:
17 lat
182 cm wzrostu
73,4 kilo wagi
Procent tkanki tłuszczowej 15,40%

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.

Witam
Pytania to najbardzije kieruje do ekipy zapytaj trenera lub do osób, które miały styczność z tym problemem.
Tak jak w pytaniu doznałem ostatnio lekkiego urazu odcinka piersiowego kręgosłupa. Ból nasila się najbardziej gdy napinam najszerszy grzbietu lub ściągam łopatki do siebie. Byłem z tym u ortopedy i zalecił mi antybiotyk i ćwiczenia rozciągające.
Jeżeli miałby ktoś jakiegoś ćwiczenia tego typu godne polecenia lub jeszcze jakieś inne metody to proszę o podesłanie z góry dzięki i pozdrawiam.