Witam .Mam parę pytań:
- co sądzicie i tzw. bulkuach .Bo słyszałem że to jest do bani i że tam jest prawie sama chemia
- budując masę mięśniową ,mogę używać zwykłego białka po treningu albo na noc jako nadwyżkę kaloryczną i czy na niej zbuduje masę mięśniową.
- Jakie wy polecacie suplementy na budowę masy mięśniowej oprócz kreatyny bo już mam . Dodam że jestem endomorfikiem.
- Będąc na masie i robiąc aeroby tak po 20 min. to czy się nie zatłuszczę oraz czy to nie będzie też przeszkadzać w budowaniu jej.

Tak jak wyżej, dopiero zaczynam i nie bardzo znam się w tym temacie. ważę tylko coś ponad 50 kg przy wzroście 170+. Nie wiem zupełnie co wybrać na masę do 150 zł. Jakby ktoś mógł doradzić i jeszcze pytanie czy przy robieniu masy brać również białko (jak tak to jakie?) i jak często ćwiczyć ? Mam 17 lat. Z góry dziękuję :)

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam. Czy to dobra dieta redukcyjna dla mężczyzny ważącego 100KG i zatłuszczeniu sylwetki na poziomie około 25%?
ŚNIADANIE 6.00
PŁATKI GÓRSKIE 100GR BIAŁKA JAJ 100GR ŻÓŁTKO 1 60GR 3X MASŁO ORZECHOWE 25GR
39,605 B 65,245 W 39,115 T 880 KCAL
ODŻYWKA 9.00
BIAŁKO TREC WHEY 100%
30GR 21,66 B 1,71 W 0,74 T 100KCAL
2 ŚNIADANIE 12.00
MAKARON DURUM 100GR WOŁOWINA 150GR
43,25 B 67,9W 7,15T 522,5KCAL
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15-16-17
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 200GR
47,55 B 41,5 W 7,9 T 428 KCAL
POSIŁEK PO TRENINGU 20-21-22
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 100GR OLIWA Z OLIWEK 20GR
25,75 B 41,5 W 22,46 T 471,4 KCAL
PRZED SNEM
BIAŁKO TREC WHEY 100% 30GR
21,66 B 1,71 W 0,74 T 100 KCAL

BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ENERGIA KCAL
199,475 219,565 78,105 2501,9

Witam wszystkich użytkowników !
Mam 18 lat , wzrost 184 cm ,waga 90 kg . Ćwiczę od kwietnia tamtego roku czyli około 10 miesięcy i od tamtego czasu robię tzw. ,,masę" . W kwietniu ważyłem 66kg , a na dzień dzisiejszy moja waga sięga 90+/- kg . Strasznie urosłem przez ten czas , nie mam samej tkanki tłuszczowej bo mój bf wynosi 18-19% czyli nie ma tragedii .
Moim głównym problemem jest ,że robią mi się wszędzie rozstępy między innymi na :
-udach,
-barkach,
-bicepsach,
-plecach (zajechane w rozstępach na maksa!)
-łydki...
Mam pytanie dotyczące tego czy nie lepiej będzie mi zacząć od początku lutego spokojną redukcję żeby sobie wyredukować do wakacji trochę FATU , czy lepiej jeszcze do masować swoje cielsko do marca i dopiero zacząć ostrą redukcję? :)

Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.