Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( taki domowy split / kardio ) gdy tylko pogoda pozwoli zaczynam bieganie. ( nie posiadam sprzętów typu ekspander etc/ ) Proszę o porady po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Proszę bardzo o pomoc, co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?

Tutaj daje link do mojej aktualnej rozpiski makro.

http://www30.zippyshare.com/v/XrWPnSSg/file.html

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Witam. Chcial bym się doweidziec czy jedzac zdrowo czyli warzywa, chude mięso nie smazone, owoce,sałatki, itp... Moja waga spadnie. Oczywiscie cwicze co dziennie w domu poniewaz nie mam jak chodzic an silownie głownymi cwiczeniami sa pompki rozne, brzuszki, przysiady no i jakies cwiczenia sztangielkami. Nie jem tez slodyczy anie fast fudow, nie alkoholu ani inncyh napojow tylko wode, nie pale. Biore Termospeed Hardcor, BCAA i jabłczan kreatyny.
Z gory dzienki za odpowiedz i o rady co do ćwiczen co mogl bym dodac.
Pozdrawiam

Jak zredukować tkankę tłuszczową? Trenuję 3-5 razy w tygodniu ( treningi funkcjonalne, ćwiczenia siłowe, zajęcia fitness) i jem regularnie 5 posiłków dziennie, czasami 6. Na co powinnam zwrócić uwagę i jakich zasad przestrzegać, żeby zobaczyć efekty? Mam 167 cm wzrostu i ważę 55,5 kg. Czy warto korzystać z suplementów przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej? Proszę o pomoc dla laika :)

Mam 187 wzrostu i 118kg wagi wiek 31 lat staż z przerwami 10 lat trenuje ww weekendy piątek sobota i niedziela zacząłem stosować dietę 2000 kal treningi łączone klatka triceps i biceps , barki plecy , i nogi których nie lubię trenować po treningu ok 30min do godz cardio za orbitreku pytanie jest takie . Jakimi odzywkami mogę sie wspomagać żeby wreszcie moje mięśnie byly choć trochę widoczne wage jaką planuje to 95kg

Od poniedziałku zaczynam ćwiczenia insinity.. Wiem ze są to wyczepujace ćwiczenia i ze należy jeść 5razy dziennie aby dostarczyć odpowiednią dawkę energii dla organizmu. Wraz z ćwiczeniami (dvd) otrzymałam także diete ale nie jest tego za wiele i nie do końca zrozumiałe dla mnie bo w języku angielskim... Moje pytanie jest czy potrafisz napisać dietę dla takich ćwiczeń. Będę wdzięczna za odpowiedz.