Witam! Proszę o pomoc w następującej sprawie ,mianowicie:
Trenuje już od przeszło 2 lat i do tego czasu wszystkie treningi odbywały się w domu.
Do treningu domowego wykorzystywałem 2 pary hantli każda po 10 kg , skakankę , taśmę , uchwyty do pompek i od niedawna kółka gimnastyczne. Po 2 latach treningu domowego postanowiłem się przejść w końcu na siłownie. Było zaje*iście . Trenowałem na wolnych ciężarach. I tu rodzi się moje pytanie....
Czy istniała by jakaś możliwość codziennego treningu :P Kocham ten sport nie mogę przetrwać dnia bez treningu .To nie tylko moja pasja to tez sposób odreagowania wielu problemow osobistych.
Dodam ,że jestem ektomorfikiem mam bardzo szybki metabolizm wysoki poziom termo genezy niewywołanej treningiem, ważę około 75 kg przy wzroście 1,75 m i mam 18 lat . Odżywiam się zdrowo.
Proszę o pomoc....

Witam, czy znacie jakies dobre sposoby na zmiany skórne twarzy?. Chodzi mi przede wszystkim o trądzik ( wiek - 18 lat) Jednak mam różnego rodzaju krostki również na plecach ( cel - masa, brak suplementacji typu creatyna itd). Raczej zdrowo sie odżywiam, jem dużo owoców warzyw , pije dużo wody rzadko pije napoje wysoko słodzone typu pepsi , cola . Probowal ktos z was metody drożdży ? . Słyszałem, że jest to dobra metoda jednakże picie drożdzy zwieksza metabolizm a ja jestem na masie także nie wchodzi to w rachubę. Jakies pomysly?.

Hej , mam prośbe odnośną ćwiczeń związanych z tyciem ale tak żeby szło w mięśnie . Jestem anorektyczką starał się jeść tak jak mam ustalone w porach czyli 6 posilkow co 2 godziny , nie jem zdrowo zazwyczaj konczy sie na fast foodach . Chce miec prawidlowa wage lecz boje sie , ze bede miala tylko tluszcz . Moim marzeniem jest figura modelki . Dlatego tez pisze tutaj i prosze o odpowiedz jakies proste cwiczenia dla anorektyczki na miescie ile czasu i ile razy w tygodniu .
Dziekuje :)

Siemka, mam 18 lat i gram w piłkę nożną w podkarpackiej IV lidze w seniorach. Otóż mój problem polega na tym, że wcześniej miałem kontuzję (10 msc) i przybyło mi trochę tłuszczu.
Obecnie ważę jakieś 67 kg przy wzroście 175 cm. Mój BF oceniam około 15%.
Wynika z tego, że jestem "skinny fatem" :( .
Treningi mam 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h + mecz na weekendzie. Dodam, że jestem dopiero 2 tygodnie po kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie to "od 2 tygodni" staram się jeść zdrowo, głównie stawiam na owsiankę, chude szynki i mięso, twaróg chudy, serki wiejskie, jogurt naturalny, dużo owoców i warzyw, orzechy itp. Piję tylko wodę niegazowaną / lekko-gazowaną. Ogólnie to potrafię liczyć kalorie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to ćwiczę 3 razy w tygodniu przed treningiem w piłkę nożną. Tzn. wykonuję trening (poniżej) i idę na trening w piłkę.
Wykonuję taki FBW : Podciąganie, Pompki, Triceps i Biceps hantlami, ćwiczenia na brzuch itp. Nóg nie trenuję, bo po treningach moje nogi są wystarczająco zmęczone.
Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej i zejść do ok. 10-12%, jak na piłkarzyka przystało...
Co radzilibyście mi zrobić w takiej sytuacji ??

Witam mam 17 , waże 67kg i mam 177 wzrostu. Nie mam szczególnej diety ale staram sie jesc zdrowo.
Biegam rano 7km, potem robie sobie 30 min w fitparku a następnie 1h siłowni.
Ile moge schudnąc w tydzien? Mam deficyt kaloryczny.

Witam
Mam pytanie co może być powodem ze jak stoję całkiem normalnie bez wciągania ani napięcia Brzucha mój Brzuch wygląda jak napompowany balon i odstaje.Jak napne brzuch to oczywiście jest trochę pokryty tłuszczem ale nieodstaje tylko jak luźno stoję.

Ćwiczę regularnie. Unikam Słodyczy niejadam Fast Foodów. Dietę staram się trzymać czyli zdrowo odżywiać.

Z góry dziękuję za odpowiedź