Witam..! Jak ćwiczyć biceps ? do tej pory robiłem sobie 10 powtórzeń i 3 serie i na tym koniec..
i co drugi dzień.

urósł tylko jakies 2-3 cm .. ćwiczę jakieś 5-6 miesięcy w grudniu wgl nie ćwiczyłem ..

wzrost 183 waga 66/67
Robić jeszcze jakieś ćwiczenia np inne ? doradźcie coś mam hantle jedną 10 kg

Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski

Pare lat temu ćwiczyłem na siłowni i zrobiłam przerwe ale lata poleciały, Brakuje mi siłownii i tych ćwiczeń.
Mam juz 40 lat wzrost 176 waga 85 kg i mam takie dwa pytania :
1: Czy przy tym wieku ,wzroscie i wadze czy warto powrucić do cwiczeń i czy będą po roku jakieś widoczne efekty ?
2:Ile razy i ile godzin w tygodniu warto ćwiczyć po powrocie na siłownie ?
Czekam na Odp i Serdecznie Pozdrawiam Dariusz.

Co ćwiczyć w tygodniu na siłę.Ile powtórzeń i ile ma trwać przerwa?I oczywiście ile tygodni ma trwać trening na siłę

Witam. Moje pytanie dotyczy zmniejszenia ilości powtórzeń w treningu na masę np; wyciskanie sztangi płasko 12/10/8. Czy przy zmniejszeniu ilości powtórzeń muszę dołożyć obciążenia czy mogę ćwiczyć dalej z takim samym obciążeniem. ? Czy taka zmiana wpłynie na jakość i efektywność treningu ?

Ułoży ktoś plan dnia na ćwiczeniach? pon. klatka, triceps śr. plecy, biceps pt. nogi, klatka. Do tego codziennie pompki na przemian z podciągnięciami na drążku , rozciąganie i mięśnie brzucha.