Siemka jaką ilość makro polecacie podczas redukcji. Czy było by ok: B 2g W 2-2.5g T 0,5-1g
Posiłki:
Posiłek 1. (Śniadanie) 8:00 Naleśniki owsiane, owsianka z białkiem , jajecznica z białek, omlet z białek,(jak jem owsianke to z białkiem a jak np jajecznice to też pije białko) B 40-50 W 50-60
Posiłek 2,3,4, 10:00, 12:00, 15:00 100g kurczaka, indyka, ryby, wołowiny(max 2x w tygodniu), sałatka warzywna, ryż, makaron, kasza, shake do picia(posiłek 4- przedtreningowy) lub sok owocowy(robiony przez siebie). Każdy posiłek około B 30-50 W 30-50
Posiłek 5. 18:00 (potreningowy) Białko, owoc (jakieś 15min po treningu) a jakąś godzinkę po ryba i sałatka.
Trenuje od 16-17,30
Co myślicie o takiej dietce?
Jeżeli macie jakieś fajne przepisy na białkowe dania to z małą ilością tłuszczu i węgli to podajcie.

W zasadzie wszystko jest ujete w pytaniu. Jestem na diecie, tzn nie dokladnie wyliczonej ale na prawde jem bardzo wysokiej jakosci produkty, tluszcze " ryby, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany, oliwa z oliwek,orzechy", wegle "kasze,platki owsiane,ryz,ziemniaki itp", i bialka "jaja,chude sery, kuraki, indyki, lososie,tunczyki itp itd" wszystko ladnie komponuje w diecie jest odpowiednia ilosc bialek tlusczy i wegli, jednak jako 17 latek przy wzroscie 170cm waze 58kg "w ciagu miesiaca zszedlem z wagi ok.6kg" poniewaz chce uzyskac efekt kaloryferka na lato. Niedlugo dojda do mojej aktywnosci fizycznej treningi MMA, a tak po prostu cwicze w domu hantelkami biceps triceps oraz brzuch 3-4 razy w tyg. Jednak moj brzuch nie wyglada jak powinien, czy to kwestia czasu? Pewnie mam za malo miesni, poniewaz bylem otyly jako 10-15latek i nie cwiczylem ani troche. Poziom miesni (jak podaje moja waga) to 50%...;/

Jeżeli białko buduje masę mięśniową to czy od białka (suplementu) można przytyć (chodzi mi o tłuszcz) ?
czy też białko jedynie rzeźbi mięśnie i spala tłuszczyk ?
i co daje ta kreatyna. wyczytałem ostatnio że dobrze jest połączyć te dwa suplementy ze sobą.
bo białko uzupełnia dietę a kreatyna (wcześniej wspomniany jabłczan cm3) pompuje mięśnie.
a z tego co wyczytałem to mięśnie zbudowane są z "cegiełek" białka.
więc czy dobrze myślę że rezultaty były by dobre ?

OCZYWIŚCIE BEZ ZALANIA SIĘ TŁUSZCZEM.

Trochę ostatnio o tym czytałem ale wolę się upewnić.

Witam.

Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jest wypijac dwa lub wiecej rozbitych jajek przed treningiem czy po? Dodam ze robie trening na mase.

Pozdrawiam i z gory dzieki :]

Witam! Zakładam to pytanie, ponieważ zastanawiam się nad kolejną rzeczą... Ułożyłem makro według tego co wcześniej pisali użytkownicy na tej stronie. Lecz od początku jedna rzecz mnie zastanawiała ... Czemu tak dużo łłuszczy!? Z tego co podali mi użytkownicy wychodziło mi mniej więcej takie makro : W: 390g, B: 156g, T: 104. I tutaj nasunęło się pytanie, 104g tłuszczy ? Przecież to około 1000 kalorii ? Ale jechałem na tym przez dwa tygodnie i co ? Waga stoi w miejscu, mięśnie "nabiły się węglami", wszystko stało się wyraźniejsze, ale... Nie takie był cel, celem była masa mięśniowa, w obwodach niestety mało się zmieniło a na wadze ruszyło się zaledwie 0,3kg ? 0,4 kg?

Dlatego postanowiłem ułożyć makro według porad Pana Michała Karmowskiego.
2g Białka na kilogram czystej masy ciała, czyli zrobiłem to razy 72
0,6g Tłuszczy razy 72
Reszta węgle.

Wyszło mi następujące makro:
3015 kcal (B: 144g, W: 513g, T: 43g)

Co o tym sądzicie ? 513g węgli ? Białko wygląda dość ok. Ale węgle ? Tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest to odpowiednia ilość? Dodam, że co tydzień dodawałem +100 kalorii (przy nowym makro uciąłem jedno 100 żeby sprawdzić jak na mnie o działa). Prosiłbym o sensowną odpowiedź, najlepiej kogoś kto zna się na rzeczy i poprze swoją wypowiedź odpowiednimi argumentami. Pozdrawiam.

Witam. Jestem 18 letnim ektomorfikiem o wadze 53 kg przy 170 cm wzrostu. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jest prawie zerowe. Chciałbym jednak to zmienić, a przede wszystkim swój wygląd. A więc jakie mam brać suplementy. Troszkę czytałem na ten temat lecz jest to tak obszerny dział więc potrzebuję pomocy. Powiedzcie mi proszę co powinienem brać, w jakich ilościach i w jaką porę dnia. Czytałem również że dla ektomorfika najlepszy jest gainer inni piszą że to tylko kolejny chwyt marketingowy. Sam już nie wiem co z czym najlepiej mam brać: Kreatynę, gainer, aminokwasy, carbo, białko, witaminki?
Oraz w moim przypadku podejrzewam nici z dietą, a więc czy zamiast posiłku mógłbym wypić gainera lub coś podobnego? Bardzo proszę o pomoc, z góry pięknie dziękuję i pozdrawiam. Szymon