Chciałbym zapytać o rady w sprawie diety, suplementacji oraz jakie ćwiczenia.

Mam 19 lat, waże 90kg, 175cm wzrostu. Z budowy jestem endomorfikiem i chce poprawić swoją sylwetkę, póki co zacząłem chodzić na siłownie i ćwicze w domu.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam, 3 tygodnie temu kupiłem sobie ławeczkę z pełnym wyposażeniem. Po 1 tygodniu treningów zakwasy były duże, lecz teraz 3 tydzień ćwiczeń 0 zakwasów, ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie. wiem że to trochę głupie pytanie ale czy brak zakwasów powoduje jakieś niedociągnięcia techniczne, czy co . Proszę o pomoc, z góry dziękuję za pomoc ! :)

Czy po przestaniu brania kreatyny i przestaniu ćwiczenia opadną mi mięśnie ?

Cześć Witam mam 26 lat 188 cm wzrostu obecnie 96kg ćwicze 2.5 roku ale diete oile możan to tak zawać mam od 9 miesiecy mniejwiecej opisze co jem
Śniadanie 0.5l mlek 200g owsianki 30 g odrzywki białkowej (80%bialka) to w formie szejka zmiksowane dodatkoawo kawałek sera mocarelli ok 125 g
Objad niestey niemam zaduzego wyboru bo jemy w restauracji ( mieszkam we wloszech ) pierrwsze jak zawsze jakis makaron z sosem ciężko mi określic ile wagowo a na drugie przewaznie jais stek i frytki
Posiłek przed treningiem Piersi z indyka lub jakś ryba ok 200g ryż lub makaron i ważywa do tego
Posiłek po treningu makaron lub ryż i mięso ok 200g lub jakies sery warzywa
Przed snem białko jedna porcja
jeszcze przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
Z całego dnia uzbiera sie
4500 kal
200g białka
600g weglowodanów
150-170g tluszczy
Trening
pon. klatka
wyciksanie sztangi na plaskiej ławce 4 serie pierwsze dwie po 8 razy nastepne po 6 ciagle zwiększam obciazenie
wyciskanie hantli ławeczka prosta 4 serie po 8-6 razy cięzar rosnący
wyciakanie hantli ławeczka skośna 4 sernie po 8-6 razy ciężar rosnący
razpiętki laweczka skośna 4 sresie po 8-10 razy
wyciskanie sztangi ławeczka skosna skos w dół 4 serie po 8-6 razy ciężar rosnący
przenoszenie hantelki za glowe pozycja leżąca 4 serie po 8-10 razy
wtorek barki
wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 8 -6 razy
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 4 serie po 8-6 razy
wzniosy hantli przodem 4 serie po 8 razy
wzniosy hantli bokiem 4 serie po 8 razy
kaptury 4 srie po 8 razy
środa wolna
czwartek pcecy
podciąganie sie na drążku po 8 razy
ściąganie wyciągu górnego z waskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 razy
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 razy
martwy ciąg 4 serie po 8-6 razy
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 razy
wykroki z obciazeniem 4 serie po 10 razy na noge
prostowanie nóg na maszynie soedzac przodem 4 serie o 8-6 razy
ugnnanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie po 8-6 razy
łydki jedno ćwiczenie 4 serie do oporu
sobota ramiona
boceps na siedzaco hantlami 3 serie po 8 razy
na ławeczce skośnej oparty przodem sztanga łamana 3 serie po 8 razy
na stojąco tzw. ruch młotkowy 3 serie po 8 razy
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 razy
prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 4 serie po 8 -6 razy
zawsze zwiękaszmam ciężar

Witam. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siowni, trener narazie kazał nam robić trening obowodowy (9 ćwiczeń). Będę starał się wykonywać te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu mam próby zespołu tańca ludowego po 2,5h. Moje pytanie jest takie, ile powinienem przyjmować kalorii dzienne w przypadku takich treningów? Czy liczba kalori powinna się zmieniać w zależność od tego czy tańcze i ćwicze w danym dniu? Waże 80 kg prz 178cm wzrostu.
Ile kalorii mniej powiniem przyjmować dziennie żeby spalić pare kilogramów?
Dziękuje i pozdrawiam.

Siema
Mam 17 lat moja waga to ok.60kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem co jeść,aby przybrać na masie.Jakie ćwiczenia stosować,aby wzmocnić klatkę piersiową,biceps,triceps?