Witam czy na redukcji można zjeść raz na jakiś czas jogurt bakoma "pełne ziarno" wliczając go do bilansu ?

Dziękuje pozdrawiam .

Witam, chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia odpowiedniej diety wegańskiej. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni i udało mi się zejść z wagi 95 - 79/80kg przy wzroście 182cm (obwód w tali 79cm) na diecie wegetariańskiej podczas której jadłem ryby. Dietę wegańską zacząłem stosować dopiero od 1 miesiąca. Chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać podczas tej diety by pozbyć się/spalić tłuszcz. Ogólnie jestem zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć i według kalkulatorów online (wiadomo że nie powinno się ich traktować dosłownie) wyliczyłem iż moja tkanka tłuszczowa w ciele stanowi ok 12% - a chciałbym osiągnąć ok 8%. Trenuję 5 x w tygodniu (trening siłowy, podzielony na poszczególne partię mięśni + cardio 3 x w tygodniu). W tym tygodniu dokładam basen. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki. P.S. z Suplementów stosuję biało FA Whey Protein (arbozowy jest dla wegan) oraz kreatynę FA Extreme Detonator.

Pozdrawiam

W diecie na rzeźbę można robić sobie warzywa na patelni ?

Witam !
Jakie produkty mogę spożywać w diecie na rzeźbę ?
Czy mogą być też to jakieś kanapki ? jeśli mogą to z czym w takim razie ?
I chciał bym się dowiedzieć czy to mogą być też warzywa gotowane ?
Proszę o wypisanie WSZYSTKICH PRODUKTÓW jakie mogę spożywać.
Pozdrawiam ;)

Witam. Mam na imię Marta, 20 lat i sporą nadwagę. Ważę 80 kg przy 165cm wzrostu. Wielokrotnie zaczynałam dietę, jednak w moim przypadku jest to nieskuteczne gdyż nawet nie będąc na diecie i objadając się odczuwam ogromny głód, więc na diecie głód doskwiera mi ciągle. Odżywiam się źle i często objadam się aż do bólu żołądka, a ponownie odczuwam głód po 2-3 minutach od posiłku. Nie jest to na pewno pragnienie bo pije duże ilości wody i 2 kubki zielonej herbaty dziennie. Przez ten problem moje treningi są nieskuteczne jeśli chodzi o redukcje wagi, często sprawdzając ją jest większa niż podczas ostatniego ważenia. Jest to naprawdę duży problem dla mnie gdyż ciągle odczuwam dyskomfort.

Siema. Mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej mogę co tydzień robić cheat day, jako że przez tydzień był trzymany deficyt kaloryczny ? :D Nie zepsuje to diety , czy lepiej tego robić ? Czy lepszy byłby cheat meal co tydzień , i jak go wliczyc , zastepując jeden normalny posiłek na jakiegos fast fooda lub np. ptasie mleczko ? Liczę na waszą pomoc :)