Witam. Mam pytanie. Czy mam dobrze zrobiony plan treningowy i czy regeneracja mięśni jest dobra ? Np. robiąc barki 3 razy w tygodniu to dobrze ? gdyż to jest moja pięta achillesowa to czy mogę je tyle ćwiczyć co 2 dzień ? Oto jest mój plan :
Poniedziałek klata ,bicek ,tricek
wtorek plecy ,barki ,brzuch
środa bicek ,tricek ,przedramiona
czwartek nogi ,barki ,brzuch ,kaptury
piątek klata bicek ,tricek
sobota plecy ,barki, brzuch
niedziela wolne
Dieta jest dobrze zbilansowana i nie czuję zmęczenia mięśni więc moja regeneracja jest chyba dobra ,ale jednak wolę poradzić się bardziej doświadczonych ludzi.

pon barki ,brzuch
barki 4 ćwiczenia po 15 powtórzen 4 serii
brzuch 3 cwiczenia po 25 powtórzeń 5 serii 40min cardio
wt plecy
plecy 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń 5 serii 40min cardio
śr nogi 5 cwiczen po 15 powtórzeń 5 serii
łydki 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń 4 serie
czw biceps 3 ćw po 15 pow 4 serie
triceps 3 ćw po 15 pow po 4 serie
przedramiona 2 ćw 15 pow 4 serie 40min cardio
pi
klata 5 ćwiczeń po 15 pow po 5 serie 40 min cardio

Harmonogram treningów: i ile ćwiczeń serii i powtórzeń
Poniedziałek – Klata & Brzuch
Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona
Środa – Bary & Brzuch
Czwartek – Ramiona & Przedramiona
Piątek – Uda & Łydki & Brzuch
Sobota – Regeneracja
Niedziela – Regeneracja

Będę teraz zmieniał plan treningowy i zastanawiam sie czy wyciskanie hantli ze skosem dodatnim robić jako pierwsze czy drugie ćwiczenie. Zawsze robiłem jako pierwsze cwiczenie WL na płaskiej bo każdy mówił ze to ćwiczenie podstawowowe na klatkę, wiec dalej robić WL na plskiej jako pierwsze a hantle dac jako drugie cwiczenie ? Ostatnio słyszałem ze hantle ze skosem dodatnim to najlepsze ćwiczenie na klatkę, ale dlaczego ? Czy dlatego ze wpływa na to ze ta klatka jest bardziej uwypuklona ?

Witam mam pytanie jak bylo by najlepiej, ale tylko tak jak pisze a nie inne plany . Pon: klata-tric tak chce i nie wiem co we wtorek dac plecy i kaptur czy moze nogi sroda przerwa czwartek barki biceps i piatek nie wiem bo nie wiem do konca co z wtorkiem ? czy po poniedzialku dac barki -biceps czy moze nogi lub plecy ? jak wy to widzicie ? czy nie ma znaczacej roznicy ? Pozdrawiam !

Czy klatę i plecy mogę robić na jednym treningu?