Witam, jakie warzywa i owoce maja najwiecej witamin i ktore polecacie wlaczyc do codziennego menu?

Witam !
Mam pytanie odnośnie kreatyny jaki rodzaj lepszy monohydrat czy jabłczan jakie jakie sa plusy, minusy obu z kreatyn ? Dodam że jestem początkującym amatorem kulturystyki ćwicze od 5 miesięcy.
typ budowy ciała ektomorfik.

Pozdrawiam

Robert

Witam :) chciałbym zapytać w jakie zaopatrzeć się suplementy na szybki i dobry efekt :)

witam mam 30 lat i zaczalem cwiczyc narazie w domu przy hantelkach.Chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki i suplementy moglbym zarzywac 190cm 95kg z gory dziekuje....

Witam zamawiam dziś Ostrovit - WPC 80 i mam pytanie jakie macie doznania co do tego białka i co o nim powiecie polecacie czy też nie ? Jak z rozpuszczalnością tego białka i smakami ? :) Z góry dzięki :)

Witam serdecznie,
Potrzebuje porady dotyczacej diety aby zgubić okolo 10kg. Mam 180cm i ważę 90kg. Podczas treningu uszkodzilem sobie bark wiec żadnych cwiczen na gorne partie miesniowe nie mogę wykonywać pozostaja mi tylko nogi i aeroby. Ćwicze 4 razy w tygodniu po 1h. Glownie trening aerobowy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z kalkulatora to 3500 kalorii. Jak mam bezpiecznie zbijać kilogramy ? Co ma znaleźć się w diecie jakie produkty? I jakie cwiczenia wykonywać?