nie interesują mnie zbytnio mocno rozwinięte mięśnie na całym ciele - nie chce być kulturystą, interesuje mnie tak najbardziej urban exploring, więc elementy parkour'a i street workout'u się przydadzą, tak, żeby sobie poradzić z wejściami na wyższe obiekty, jakieś przeskoki itp.. biegam już długo ale co z tego jeśli nie podciągne się więcej niż 2 razy, a zależy mi bardzo na kondycji , wytrzymałości i na tym całym skakaniu.. jakie ćwiczenia domowe dobrać do tego? jak często ćwiczyć i po ile serii?

Witam szukam kogos kto ulozy mi plan treningu na nogi, rece (biceps+triceps) wraz z rozpisanymi cwiczeniami po.ile seri , kiedy itd. Cwicze brzuch poprzez A6W i chcialbym dolozyc do tego reszte. Dodam ze niemam ciezarkow ani dostepu do silowni. Prosze o wyrozumialosc jestem w tym nowy .

Cześć
Zacznę od początku mam 27 lat waga 94kg około 6 miesięcy temu waga 106 kg aktualnie na redukcji
ćwiczyłem przez ten cały czas Hiit oraz bieganie teraz myślę że jestem gotowy na treningi siłowe ale nie wiem od czego zacząć i jakie suplementy do tego .Kupiłem sztangę gryf łamany 40 kg obciążenia jak ćwiczyć.
Ogólnie zależy mi na brzuchu bo sporo tłuszczu w tamtym rejonie ale nie spada za bardzo aktualnie 98cm w pasie.

Pozdawiam

Mam pytanie odnosnie kalorii i makro. Mianowicie prosilbym was o oponie na temat mojego zapotrzebowania. Mam 21 lat , ważę 61 kg i mam wzrostu 168 cm. Chciałbym robic mase i cwicze 5x w tyg w tym 2x kazdą partie i na nogi mocny trening raz w tyg.

zapotrzebowanie to 2950 kcal
bialka :152g
tluszczy 79g
węgli 407g

wydaje mi sie ze za duzo węgli choc wychodzi 51% zapotrzebowania. Co myslicie na ten temat ?

Dzieki i pozdrawiam

Witaj Michale

Ogladam na youtubie Twoje poradniki na zapytaj trenera.
Ale do rzeczy.Mam 42 lata zawsze bylem slabej postury.
W mlodosci troche cwiczylem w tak zwanej silowni w piwnicy biorac przy tym odzywki Hiteca , kreatyna i bialkowe.Dzis jestem doroslym w średnim wieku człowiekiem i chce znów zaczac cwiczyc ale nie mam dostepu do maszyn posiadam w domu ławeczke i musi mi to wystarczyc bo do najblizszej silowni mam okolo 100km.Prosze cie o liste odzywek krore powinienem zakupić.Najlepiej z linkami do sklepu żebym nie kupil jakiegos dziadostwa jak sam sie za to wezme bo na youtubie mowisz o artykulach Treca Nutrition, a nie chcialbym kupowac rzeczy ktore maja jakoes weglowodanowe i inne smieci pochodzenia sojowego czy innych takich.Zależy mi głównie na zbudowaniu masy miesniowej lecz nie tłuszczowej a dlaczego juz wyjasniam.Mam 42 lata i przy 175cm wzrostu waże 75-78kg lecz kości drobne jak u sarny.Na youtub mowiles zeby uzywac whey protein whey 100 i rozne takie przyznam sie ze troche mnie to zmieszalo bo do tego proponowales BCAA a gdy czytalem na sklepie treca sklad whey 100 czy WHEY PROTEIN to BCAA juz wystepowalo wiec czy oprócz odżywki bialkowej ktorej nie wiem jaka wybrac mam dokupic Bcaa czy też nie?
I na która odzywke bialkowa mam sie zdecydowac czy perfect whey protein czy moze jakas inna i jakoej firmy bylaby najkorzystniejsza zeby sie nie dac nabrac na jakis chlam.
Tak jak cie wczesniej prosilem najlepiej liste z linkami do sklepu co wrzucic do koszyka by kupic.
Wiem wiem zapytasz a co ty czlowieku jesz otóż jadam kiepsko czyli hambugsy chipsy i takie rozne smieci ale brzuch rosnie i to jua mi sie nie podoba.Tak wiem pewnie ci sie wlos jezy ale gdy zaczne brac odzywki zaczne jesc hmm no wlasnie co bo w poradnikach na yutubie bardzo czesto mowisz o ryzu kaszy orzechach czy oleju lnianym i waflach ryzowych ale powstaje pytanie co jeszcze?
Mam nadzieje ze za bardzo nie namarudzilem.
Prosze o odpowiedz na ifmw@interia.pl
P.S.Bardzo mi zalezy na linkach do sklepu z produktami ktore powinienem zakupic.
Pozdrawiam serdecznie
Mariusz

Dzień dobry,

Jestem po długiej chorobie. Miałam podczas niej problem z mięśniami (osłabienie napięcia mięśniowego, rehabilitant stwierdził lekkie dystrofie, całkowity spadek wydolności). Było bardzo źle, wysiadły mi praktycznie wszystkie mięśnie. Lekarz stwierdził, że to od niedoboru L-karnityny. Jestem po kuracji, jest już znacznie lepiej odnośnie wydolności i napięcia mięśniowego. Mam jednak pytanie: czy uzupełnienie niedoboru wystarczy i wszystkie te dolegliwości i powstałe uszkodzenia mi się wyleczą z czasem czy też niektóre zmiany są w tym przypadku nieodwracalne? No i czy mogę zacząć coś ćwiczyć już skoro jest lepiej, czy też jeszcze się wstrzymać?