Witam
Mam 20 lat , 164 cm i waże 66 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie od zawsze.
Chciałabym zredukować swoją wagę do 55kg.
Ułozyłam sobie plan treningowy i dietę. Według wyliczeń, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2000kcal, a więc po odcięciu 500kcal pozostaje 1500.
50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczów .
Mój dzienny jadłospis wyglada tak :
1 posiłek : płatki owsiane 50g
jogurt naturalny 200g
żurawina 2 łyzki
siemię lnaine 5g

2 posiłek:
bułka razowa 100g
chudy twaróg 111g
pomidor

3 posiłek:
chudy twaróg 100g
jabłko 140g
orzechy 5g

4posiłek:
ryż brązowy 40g
filet z kurczaka 140g
warzywa ( jakiś szpinak, pomidor, papryka, ogórek )

5posiłek:
sałata
pomidor
2 jajka gotowane
oliwa

Po podliczeniu wyglada to następująco:
Kcal +/- 1422
białko +/- 121 g
węgl. +/- 165 g
tł. +/- 31g


Jeśli chodzi o trening to ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo ( FBW) + 20 min cardio
i 2 razy w tygodniu tylko cardio ( 1h na bieżni przy tętnie 135)
2 dni wolnego

Taką diete trzymam dopiero od paru dni, trening podobnie.
Czy jest ona dobrze ułożona? Może powinnam coś zmienić dla lepszych rezultatów?
Co zrobić jeśli efekty przestaną być widoczne ? Czy dorzucić do tego jakieś suplementy ?

Proszę o radę :)
Pozdrawiam

Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka

Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę 81 kg. Według mnie moj typ budowy jest mieszany , ekto-mezo. Wnioskuje tak, ponieważ siła rośnie mi 2x szybciej niż moim przyjaciołom, a zalać jest mi sie rownież bardzo cieżko. Trenuje zaledwie kilkanaście miesięcy, lecz sylwetka bardzo mi sie zmienia , a chciałbym brnąc dalej i wyglądać jeszcze lepiej. Wiec chciałbym sie zapytać o suplementację , do tej pory brałem Bcaa i zrobiłem 1 cykl z kreatyną(tylko w dni treningowe i tylko okolotreningowo). Chciałbym sie dowiedzieć w co mam sie zaopatrzyć i jak to przyjmować . Podobno białko bardzo pomaga w nie sięganiu do słodszych smakołyków ( mam do tego skłonności) i zaspokaja podniebienie jako ze w smaku jest rewelacja. Staram sie odżywiać jak najlepiej , jednak nie moge dopiąć wszystkiego na ostatni guzik , najdzie mnie chwila słabości i zjem cos niedobrego jak np. Chipsy, a po tym naprawdę moje samopoczucie jest mierne i zle sie z tym czuje. Liczę na pomoc i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku :) Pozdrawiam.

I jak powinna wyglądać taka dieta czy to masa czy redukcja

Witam, chce jestem ektomorfikiem, po paru miesiącach na masie z bilansowaną dietą, zacząłem suplementacje kreatyną. Czy dalej zachowywać dodatni bilans kaloryczny, czy jeść mniej, ponieważ nie chce się zalać tłuszczem? Czy po przestaniu brania kreatyny woda ze mnie zejdzie?
Pozdrawiam