Pomożecie ułożyć plan treningów dokładnie ćwiczenia itp jestem początkujący

Witam,
chciałabym znaleźć takie ćwiczenia, które sprawią, że moje uda będą szczupłe i smukłe. Nie znam się na tym, więc ćwiczę z trenerkami na youtube, jest mi łatwiej kiedy widzę jak należy wykonywać ćwiczenie. Ćwiczyłam nogi z Mel B, ale już po krótkim czasie zauważyłam, że moje uda zyskały na centymetrze zamiast stracić - efekt odwrotny do pożądanego. W internecie jest mnóstwo treningów na nogi, jednak obawiam się, że większość z nich przyniesie właśnie takie efekty. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?

Witam, od jak już pisałam we wczesniejszym poscie cwicze od ponad tygodnia i mam pytanai co do treningow. Moj trening sklada sie z 8 cwiczen, ktore robie kazde po 2 razy ( 3o sec kazde cwiczenie i 10 sekund przerwy miedzy cwiczeniami ) + do tego dokladam 45 sekund dwa razy pajacyki - całego treningu wychodził 35-40 minut. Ile w razy w tygodniu mam cwiczyc codziennie, nie opuszczajac zadnego dnia czy robic jakies przerwy ?
Nie mam nadwagi ogromnej ani nic z tych rzeczy, po prostu chce zadbac o cialo na letnią porę + stosuje diete taka swoja wlasna unikajac roznych swinst, gazowanych napojow, fast foodow itp. Zapytam jeszcze o jedno. Unikam KOMPLETNIE slodyczy, a jak to jest z czekolada gorzką która jest zdrowa moge ją jeśc ? Jesli tak to w jakiej ilosci. Podam moja wage i wzrost, zeby byl jakis zarys mojej sylwetki 160 cm, 49 kg.

Witam serdecznie. Chciałbym włączyć do moich treningów trening aerobowy bo słyszałem, że pomoże w budowaniu suchej masy mięśniowej. Jednak jest pewien problem, ponieważ w ramach rozgrzewki (po 5min rozciągania) zawsze jeżdżę 5min na orbitreku by rozgrzać wszystkie mięśnie. Czy to dobrze? Czy powinienem wyrzucić to ćwiczenie z zestawu rozgrzewki i wykonywać je dłużej po treningu? Jakie są korzyści wykonywania aerobów?

Zaczynam ćwiczyć na siłowni, chciałbym poradzić się jaki plan treningowy na początek ?

Od poniedzialku jestem chora (tak naprawde od soboty, jednak w poniedzialek myślałam ze jestem zdrowa wiec poszłam biegać i to był mój błąd..) i nie ćwicze już 4 dzień, mysle ze od nastepnego poniedzialku ponownie zacznę biegać i ćwiczyc ponieważ teraz czuje ze moj organizm jest zbyt słaby na to. Jak tygodniowa przerwa w cwiczeniach moze wplynac na organizm i proces odchudzania?