Witam serdecznie!
Mam 20 lat, chodzę na siłownię od roku i zauważyłem znaczny wzrost siły oraz zmianę sylwetki (jestem o wiele bardziej masywny).
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, priorytetem zawsze było dla mnie zwiększanie siły i masy ale teraz chciałbym zgubić brzuch.
Ważę 100 kg przy wzroście 188 cm.
Ogólnie moja sylwetka nie jest zła, mam brzuch ale nie jest on jakiś wielki a poza nim bary i reszta wygląda fajnie.
Tutaj chciałbym zadać pytanie czy byłby ktoś w stanie podpowiedzieć mi jaką dietę zacząć stosować aby tracić brzuch utrzymując wagę.
Dodam, że na siłownię chodzę 4x w tyg. (Treningi tylko siłowe ale zacznę cardio wraz z dietą)
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Co jeść i pić na imprezach, jakie przekąski są dobre na redukcji?

Witam serdecznie. Próbuje zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. W telefonie mam dość sensowną aplikację Samsung Health ,za pomocą której mogę policzyć kalorie, jakie dostarczylam organizmowi w ciągu dnia oraz te spalone podczas ćwiczeń lub zwykłej aktywnosci typu spacer. Wiem, że redukcja może nastąpić tylko podczas debetu kalorycznego-więcej spalam niż dokładam. Pytanie dotyczy tego, jak obliczyć kalorie spalone podczas pracy-jestem żoną rolnika, dwa razy dziennie (W sumie około 4 h) spędzam na oprzątaniu zwierząt gospodarskich-praca widłami, szypą,noszenie i wozenie taczką koszykow z kiszonką itp. Dzięki aplikacji wiem, że podczas calego dnia pokonuje około 10 km. Ale sądzę, że wydatek energetyczny z całej pracy jest większy niż ze spaceru odbytego na takiej odległości. Chyba, że się mylę i nie ma znaczenia, czy się spaceruje, czy przy okazji "gimnastykuje " z widłami...Proszę o pomoc, bo na koniec dnia w bilansie mam zawsze plus, a nie mogę się głodzić, bo praca ze zwierzętami o wadze małego samochodu wymaga ode mnie siły i koncentracji.
Z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam całą ekipę.

Witam przychodzę z zapytaniem o początkującą dietę 15 latka mierze 170 cm oraz ważę 79 kg posiadałem już dietę zrobioną samodzielnie na 1800 kcal i było widać zmiany na przestrzeni 3 tygodni waga spadła o 3 kilogramy lecz po pewnym czasie pojawiały się zawroty głowy czy wymioty. Waga wróciła do obecnej 79 kg i chciałbym powrócić tylko z upewnieniem, czy może miałem za mało kalorii?
A może coś robiłem źle? Sam nie mam za dużo siły i nie wiem również czy mięśnie w trakcie rozwijania można budować oraz czy można wspomagać się białkiem czy tabletkami z witaminami w tym wieku?
Oraz czy skupiać się na treningu siłowym czy tylko na redukcji? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam!
Na wstępie chciałbym podziękować za każdą pomoc i wskazówki.
Mam 21 lat i 174 cm wzrostu i aktualna waga 81 kilo. Od ponad 4 miesięcy jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, do tego czasu schudłem 7 kg (To nie zadowala) ćwiczę 6 dni w tygodniu na siłowni do tego po każdym treningu siłowym wlatuje cardio 25-30 min. Podczas 2 pierwszych miesięcy robiłem tylko cardio i się odchudzałem na diecie 2000 kcal bo było to dla mnie optymalne. Aktualnie to wygląda tak, że jestem na diecie 2000 kcal (nie jestem w stanie jeść więcej) z tym, że zjadam wszystko ograniczając słodycze i dodając więcej warzyw i owoców do diety. Wszystko było fajnie ale od ponad miesiąca nie widzę progresji w wadze i obwodach co bardzo mnie demotywuje. Co prawda tu i ówdzie pokazują się zarysy mięśni więc niby wszystko idzie w dobrym kierunku. Chce schudnąć do 75 kg żeby wyglądać jak człowiek.. Ale cały proces redukcji tak jakby ustał miesiąc temu.. tłumaczyłem sobie, że mięśnie w końcu też ważą ale to nie tłumaczy czemu z obwodów nic nie schodzi :/ Zjadam 3-4 posiłki dziennie o stałych porach, problem może leżeć w tym, ze mam pracę zdalną i często chodzę spać bardzo późno 3-4 w nocy i budzę się o 12-13 - Nie odczuwam zmęczenia ani nie podjadam w nocy. Ostatni posiłek staram się zjadać o 22-23 i nie chodzę głodny w nocy. Może muszę coś zmienić albo robię po prostu za mało... Dodam, że lecę na planie z Fabryki siły.

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?