Witam tak wiec jak brac te suple Sobie i ile tej kreatyny wkoncu cwicze rano ok 10ej czy gdybym bral tak byloby ok ?
8 rano posilek + pije kawe ( czy to problem przy kreatynie czy mit ) 9:30 7 gram ( miarka) kreatyny cm3 , 10;00 trening po treningu w jednym szejku MaxCarb i Kreatyna 7g chwile po tym Bialko , godzina pozniej posilek i juz same posilki do konca bialko biore tylko w dni treningowe po treningu z racji ze mam mala wage staram sie wiekszosc dostarczyc z jedzenia w dni nietreningowe bralbym kreatyny tak samo 14g w sumie z racji ze pracuje fizycznie i to naprawde druga silownia 8h dzwigam maski samochodowe drzwi i inne czesci wiec uzupelnie to ATP czy 14g dziennie w 2 porcjach to nie za malo ? Musze tak to ulozyc zeby mi pasowalo to ze cwicze rano bo pracuje na popoludnie prosze o porade kreatyna na czczo w dzien treningowy odpada .. Jako ze cwicze o 10ej a wstaje po 7ej ;/

Witam posiadam bialko Whey protein comlex 100% z Olimpu wegle Max Carb z treca Glutamine Xtra z ActivLab Bcaa xplode z olimpu Gold omega 3 z olimpu i wita - min multiple z olimpu jak to brac ;o hahaha i kiedy ? #OkresBudowaniaMasy

Witam mam 193 wagi tylko 75 kg i 21 lat ,chce zacząć przygodę z siłownią i chciał bym nabrać masę chciałbym dietę oraz jakie mogę brać suplementy myślałem o bcaa,kreatynie i Białki tylko, że białka nie mogę brać w dużych ilościach bo jestem uczulony dlatego myślałem nad białkiem sojowym tylko czy to dobry pomysł. Moje pytanie jest takie jaką dieta i no i jakie suplementy jak nie mogę brać dużo białka jak zbudować masę mięśniową ?

Opracowania na temat BCAA i zdania są podzielone kiedy je brać. Jak to powinno wyglądać gdy trenuję w siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ciała?

Hej ćwiczę od wielu lat w siłowni, moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ostatni zastanawiam się nad wprowadzaniem do suplementacji eaa? Czy brać je po treningu same czy razem z węglami?

Moge brać białko ?