Witam,
od 1,5 roku regularnie chodze na silownie (4xtyg ). Wykonuje glownie trening silowy i 2-3 razy w tyg aeroby (sprinty lub szybki marsz pod gore). Przy tym zle sie odzywialam, bo jadlam ok 1000 kcal dziennie, czasami nawet nie (ale o dziwo dobrze sie czulam). Jednak moja waga wcale nie spadala, a ostatnio nawet wpadlo mi 2-3 kg. Co powinnam teraz zrobic, zeby przywrocic prace mojego organizmy do ladu? Wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie dzienne to ok 1600 kcal. Czy powinnam teraz zaczac tyle kcal jesc, zeby przywrocic normalny metabolizm, czy wiecej kcal? i dopiero pozniej zaczac po woli obcinac kcal? Zalezy mi na tym, zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej. Teraz mam okolo 25%, a chcialabym zejsc tak do 15%, zeby zobaczyc moje miesnie:) Prosze o rade. pozdrawiam M.

Witam! Mógłbym prosić o przykładową dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej oraz na przyrost mięśni. Uprawiam dużo sportu(Biegam+3 treningi tygodniowo na siłowni) , prosiłbym również o podanie białka,lub innych suplementów, które spełniłyby moje oczekiwania. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam.

witam, mam pytanie dotyczące odpowiedniego ustalenia ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników w czasie dnia.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, dodatkowo biegam rano ok 2 razy w tygodniu.
Mam 173cm wzrostu i ważę ok. 63kg. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i zgubienie nadmiaru tłuszczu, który najbardziej jest zlokalizowany w okolicach brzucha i ud.
Jakiś czas temu spożywałam ok. 1800 kcal dzienie z czego 120g białka, 180g węglwodanów i 60g tłuszczu, jednakże miałam wrażenie ze spowodowało to większe zatłuszczenie w okolicach brzucha.
Aktualnie zmieniłam dietę na ok 1560kcal z czego 125g białka, 130 WW i 55g tłuszczu.
Jeśli chodzi o suplementy to korzystam z odżywki białkowej whey 100 z treca, ale tylko wtedy gdy w normalnej diecie nie jestem w stanie osiągnąć wymaganej ilości białka.
Czy to dobry rozkład? Proszę o odpowiedź.

Witam.
Szybkie pytanie, jak wasze szybkie odpowiedzi:
Skąd czerpać źródło białka gdy jestem uczulony na wszelkiego rodzaju nabiał (odżywki wpc, izolaty, twaróg, mleko, sery itp.)
Jem: 4 jaja na śniadanie, kurczak lub czasem wieprzowina 2 posiłki, ryba- makrela na kolacje- zaczyna być nudno...

Mam male pytanko od jakiegoś czasu będąc na redukcji w chwilach gdy zapotrzebowanie dzienne mam już wykorzystane a łapie mnie głód...szczególnie wieczorami stosuje Galaretkę z żelatyny.
Czy to jest w jakiś sposób szkodliwe? Wiem ze to słabej jakości białko ale z 20 gram żelatyny mam litr galaretki i sporo możliwości jej przyrządzania.

Witam, mam 20 lat oraz ważę 107 kg przy wzroście 186 cm, jestem endomorfikiem. Na siłowni nad redukcją pracuje już 2 miesiące i schudłem 13 kg. Do tej pory stosowałem dietę 1600/1800 kcl, do tej pory ćwiczyłem bez suplementacji. Trenuję 4 razy w tygodniu (klatka,biceps,brzuch/plecy,triceps/barki,przedramie/nogi,brzuch) systemem 4 serie po 12 powtórzeń (30 sek przerwy między seriami), a po treningu 30 min cardio. Prócz tego 3 razy w tygoniu basen.
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mógłbym usprawnić swój trening aby osiągnąć lepsze rezultaty oraz czy nie zacząć stosować suplementacji np. spalaczy lub białka aby podczas redukcji nie stracić za dużo tkanki mięśniowej?

Z góry dzięki :)