Witam mam problem z przysiadami nie potrafię zrobić przysiadu na pełnych stopach wrecz zrobienie pol przysiadu sprawia mi problem . Czy znacie jakieś sposoby na rozciągniecie scięgna Achillesa żebym mógł robić pełen siad tak zwany słowiański przykuc ?

Witam

Mam pytanie , interesuje mnie dobry trening na siłowni na barki,biceps,triceps,plecy,klatę
Ponieważ ćwiczę już na siłowni miesiąc a chciał bym zrobić dobry trening na to co wymieniłem wyżej
Bo ćwiczę ale nie wiem czy dobrze czy to jest dobry trening , a to co byś mi odpisał to bym porównał z tym co ja ćwiczyłem na siłowni do tej pory.

Bardzo bym prosił o odpowiedz

Witam
Mam taki mały problem
Ćwiczę na siłowni już trochę i efekty oczywiście są i to duże w porównaniu do tego co było kiedyś ale... dzięki siłowni mogę np. podnieść znacznie większy ciężar ale nie mogę robić tego długo, chodzi o to że gdy niosę coś to zamiast ciężaru x mogę podnieść x+20kg ale po czasie czuje ogromne zmęczenie czy np. "kucając" po jakimś czasie zaczynam czuć zmęczenie mięśni.

Z czego to wynika, co zrobić by mięśnie się nie męczyły ?
Pozdrawiam

ile powtórzeń trzeba zrobić na ćwiczenia nóg cwiczenia jakie wykonuje na nogi to przysiady ze sztangami

Witajcie ustaliłem plan na masę ale zauważyłem dziś że treningi które wykonuję w środę (Barki + Nogi) Nie dają mi w kość nie czuje jakbym dawał 100% po prostu jest mniejsza pompa.
Nie chodzi tu raczej o ciężar bo na silowni sa hantelki już ze stalym ciezarem bez mozliwosci zmiany więc tak Najlżejsze Hantelki są za lekkie , potem sa odpowiednie ale troche za ciężkie i juz takie ktorymi nie daje rady robić seri. Ja ćwicze tymi 1 i 2. Oto moj trening : (Jak moge zmienic cwiczenia aby bylo ciezej ale żebym dawal radę. :)

*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

witam czy w wakacje i ferie zimowe moge zrobić sobie 2 tygodnie przerwy w treningu ponieważ nie mam wtedy warunków żeby ćwiczyć