Witam. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70kg wagi. Moje pytanie dotyczy diety jaką powinienem stosować. Zależy mi na tym żeby zamknąć się w 4 posiłkach. Do godzin popołudniowych w grę wchodzi oczywiście śniadanie, i 2gie śniadanie - tutaj pierwsze pytanie - czy można zastąpić posiłek jakimś shakiem, nie mam możliwości przygotować i zjeść normalnego posiłku. Po godzinie 15 zjeść 2 posiłki, czy może więcej? Czy można prosić i przykładową diete? Co do suplementacji chciałbym zapytać co brać i kiedy? Na ten moment mam kupione BCAA, dawkowanie tylko okołotreningowo czy może też inne pory? Co do suplementacji okołotreningowej dodać? Carbo, kreatyna, białko? Treningi w poniedziałki, środy, piątki. Dodam że nie mam zbyt wielu funduszy i chciałbym się zamknąć w jak najmniejszym koszcie. Pozdrawiam.

Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu , 75 kg wagi w tym 17 % tkanki tłuszczowej i mam kilka pytań :
1) Czy mogę od razu zacząć robić "masę " czy lepiej zrzucić ten tłuszcz i wtedy zacząć dietę na masę ? dodam że moim priorytetem jest klatka piersiowa bo mam ją strasznie ubogą
2 czy dieta 3100 kcl w tym 410g Węglowodanów 175g białka 100g tłuszczy będzie dla mnie odpowiednia jako dieta na masę ?
3 i ostatnie pytanie, mam problem z kreatyną, po zażyciu kreatyny mam ból i kłucie w mostku i tzw "głębokie wdechy" co mogę z tym zrobić ? Na razie odstawiłęm ją całkowicie ponieważ podejżewam jakies uczulenie, ale czy można mieć uczulenie na kreatynę ? brałem ją około treningowo ok 3-5g przed i po treningu. Z góry dzięki za pomoc

Witam ! Mam 16 lat ćwiczę 2lata z lekkimi przerwami z powodu lekkich kontuzji, mam 68kg wagi 177cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Od około 6miesięcy mam stagnację, wcześniej starałem się uzupełnieć kalorjie i makroskładniki, od 1miesiąca zacząłem jeść 100% zdrowo
pomyślałem że to może być wina diety. Oto dieta którą myślę brać pytanie moje brzmi czy na tej diecie przybiorę masy mięśniowej ? Moja budoba to bardziej endomorfik. Czy może być jeszcze jakiś inny powód stagnacji ? Oto moja dieta którą myśle zacząć stosować :
http://prntscr.com/6x7ltm
Ps: do tego myślę dorzycić 120g twarogu przed snem i 30-50ml oliwy z oliwek warto ?
Ps: Suplementy jakie zakupiłem to Omega 3 i Kreatyna.

witam.

dieta na mase - nie jest jednak problemem to ze nie wiem jak sie zabrac itp tylko wymiar godzin pracy przy robieniu masy.

ogolnie mowiac czuje sie "zassany" szczegolnie z rana. wymiar pracy mam 15h (7-22) przez dwa dni (ochrona - monitoring - duzo siedzenia ale dlugo i to meczy samo w sobie) na dwa dni wolne, w ktore zazwyczaj trenuje. diete mam. jem serdnio 3,5-4k kalorii + odzywki

z rana na czczo kreatyna (jablczan jak mam cykl) w pracy jak dojade bialko + sniadanie omlet bialkowy, serek
pozniej normalnie co 2-3h jedzenie i odzywka bialkowa(czasami gainer jak nie mam jak zjesc) nie zawsze jem kolacje pewnowartosciawa to fakt - czasami zwykle platki i do lozka. jest to drogi cykl w tym roku (prawidlowy - bez jakis kebabow dodatkowo itp) efekty sa widoczne. szczeglnie przy pierwszych dniach cyklu ale to kreta i po cwiczeniach.

suplementacja - jablczan rano, przed i po, bialko po treningu, w czasie carbo. w pracy wypije gainera jak nie mam jak zjesc.

problem jest w tym ze jakos mimo ze mina miesiac i mimo ze dziewczyna mowi ze jestem wiekszy to mi wydaje sie na odwrot. moze za duzo bialka i zakwasilem organizm a moze z malo jeszcze jem. ogolnie jak na miasiac powinienem byc wiekszy a zdaje mi sie ze pod koniec miesiaca jestem mniejszy objetosciowo niz na poczatku. pompa szybko spada a ja czuje sie zassany od srodka. czuje po ubraniach ktore jeszcze miesiac temu byly w sam raz ze sa ciasne ale cos wydaje mi sie nie tak. plecy klatka najbardziej.

czy wina tkwi czy 15h pracy i braku regeneracji? czy czegos nie dopracowalem. trening na dwa dni wolne klata/tric, plecy/bic praca praca i nogi/brzuch, barki/przedramiona czasami w ndz sesja crossfitu przez 15-20min ogolnorozwojowa.

pozdro

dodam ze wiem co robie - mam dos. kilka lat na macie i moze mniej na silowni lecz teraz z profesjonlnym podejsciem. moze debuity moze uniewersyteckie....

Witam mam na imiE Damian waze 66 kg I niemoge przybrac na wadze a zalezy mi bardzo Jem ale nietak jak trzeba chodze na 3 zmiany I mam problem nieprzybieram Chcialbym zeby pomogl mi rozpisac diets na 70 kg prosze moje odzywku to Kreatyna c3 trec mass xxl witaminy biotech I bcaa olimp

Witam ! Kolejne 2 pytania :
1. Czy miał ktoś do czynienia z suplementami firmy Precision Engineered i mógłby wypowiedzieć się w tym temacie? Mieszkam w Holandii i jedyne , dostępne odżywki jakie mam pod nosem to te z Precision Engineered. Cena jest bardzo wysoka, wybór produktów duży dlatego ciągle zastanawiam się czy jest to firma godna polecenia czy lepiej zamawiać odżywki z polski. Dla przykładu Monohydrat Kreatyny cena 35E za 240caps. , białko 250gram 14E , opakowanie 900gram w okolicach 40-45E, l-arginina 90tabletek 11E, l-glutamina 120 tabletek 19,90/29,90E ( piszę z pamięci ), aminokwasy ' 1000 ' 120tabletek - 15E , aminokwasy BCAA 120tabletek ok 30E .
2. Kreatyna ' ethyl ester ' czy monohydrat ? O monohydracie wiele czytałem o ethyl esterze mało informacji w sieci. Jedyne co mogę o niej powiedzieć to dawkowanie 4tabletki dziennie ( 4,400mg kreatyny w 4 tabletkach ).