Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moge co 2 miesiace zmieniac treningi tzn aktualnie robie trening na mase i myslalem aby za 2 miesiace zmienic na trening na rzezbe. Pije gainer i monohydrat kreatyny. Boje sie ze jak tak szybko bede zmienial treningi, diete i odzywki to moge nie widziec efektow z zadnego z treningow. Podsumowujac myslalem o treningach 2 mc masy 2 rzezby i tak na zmiane, odzywki i dieta rowniez odpowiednia do treningu. Czy to dobry pomysl?

Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.

Czesc. Mam 17lat waze 56-57kg przy wzroscie 170cm, chciałbym zbudować masę miesniowa. Diete jestem w stanie ulozyc sobie sam poniewaz potrafie jednak nie wiem co z treningiem, jak go rozlozyc, jakie partie na treningu po ile ćwiczen na kazda partie i ile serii na poczatek oraz po jakim czasie zmienic ilosc serii i ćwiczen na kazda partie. Przykladowo 1 dzien na silowni zaczac po 2-3 serie na np.klatka,biceps i po jednym cwiczeniu czy po 2-3 cwiczenia na kazda partie? Ciezary-otoz mase powinno budowac sie duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen, jednak jak pisalem w tytule jestem ZIELONY jesli chodzi o silownie wiec na poczatku nie szalec z ciezarem? Z gory dzieki za pomoc

Czy jest sens robić trening na masę nie mając diety?

Witam. Moj staz na silowni wynosi dopiero pol roku. Trzy poczatkowe miesiace cwiczen nie byly poprzedzone dieta i jako taka duza iloscia kalori. Od 3 miesiecy wpieprzam ostro. Przytylem 6 kg przez co przybylo mi tez troche tluszczu nie da sie ukryc. Nie chce robic jako takiej redukcji ze wzgledu na to ze nie osiagnalem nie wiadomo jakiej masy miesniowej i sily zeby to tak ostro redukaowac. Moje pytanie brzmi: czy jesli do treningu silowego dorzuce aeroby po treningu np 3 razy w tygodniu ale nie obetne kalori. To czy spale troche tluszczy i jednoczesnie masa miesniowa bd mi szla w gore?? co o tym sadzicie ??

Witam!!
Nazywam się Łukasz mam 18 lat i jestem obecnie w klasie maturalnej, co za tym idzie mam mało czasu z powodu nauki. Chciałbym aby Pan/Pani mi pomógł/pomogla, otóż, chciałbym pójść na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych. Do tej szkoły na kierunek pilotażu samolotów naddźwiękowych (na który chciałbym się dostać) są specjalistyczne badania fizyczne (bieg- 100m i 1000m, plywanie- 50m oraz podciaga ie na drazku podchwytem 15 razy). Waże 71kg mam 185cm. Wiem, że w tym roku bd miał mało czasu i nie wiem jakie ćwiczenia powiniem wykonywać aby przyniosły one jak najlepsze efekty, podobnie z dietą.

Ps.
Mam dwie hantle po 10kg (obciążenie można regulować)
Niestety nie posiadam drążka do podciągania